Tip yang Benar: Cara Menghidrasi dan Mengubah Elektrolit Saat Berolahraga

Tip yang Benar: Cara Menghidrasi dan Mengubah Elektrolit Saat Berolahraga

Air sangat penting untuk keberadaan. Hanya beberapa hari tanpa itu mungkin bisa berakhir dengan hilangnya nyawa – itu yang penting. Jadi merenungkan skema hidrasi, yaitu ketika mencari tahu dalam kehangatan sangat penting untuk berhasil secara keseluruhan. Kita kehilangan air melalui respirasi, berkeringat juga karena pengeluaran urin dan feses. Yelp mempercepat laju kehilangan air dengan melakukan olahraga yang intens, yaitu di dalam kehangatan, kemungkinan menyebabkan kram, pusing dan kelelahan kehangatan atau stroke kehangatan jika asupan cairan yang cukup tidak lagi terpenuhi. Asupan cairan yang tepat adalah prioritas yang benar-benar penting untuk berolahraga dan tidak berolahraga dalam kehangatan. Air membentuk 60% dari tubuh kita. Jadi, sangat penting untuk banyak peran dalam tubuh.

Operasi Hidrasi Dalam Fisik:
Air memiliki banyak pekerjaan penting. Dari pelarut hingga pasokan mineral, air berperan penting dalam berbagai kemampuan. Di bawah ini adalah beberapa pekerjaan utama air:

– Air bertindak sebagai pelarut atau cairan yang kemungkinan akan melarutkan berbagai macam padatan, cairan dan gas. Ini akan mengangkat dan mengangkut barang-barang ini di banyak program. Dua batang utama air adalah kebenaran bahwa air mengangkut vitamin ke sel dan membawa produk menjauh dari sel.

– Dengan adanya air, reaksi kimia dapat berlangsung ketika mereka tidak akan berpotensi lagi. Berkat ini, air bertindak sebagai katalis untuk mempercepat interaksi enzimatik dengan berbagai macam bahan kimia.

– Minumlah hingga air bertindak sebagai pelumas! Yang menyiratkan bahwa air membantu melumasi sendi dan bertindak sebagai peredam kejut untuk mata dan sumsum tulang belakang.

– Hidrasi fisik dan dukungan alternatif cairan mengubah suhu tubuh. Mempengaruhi tidak lagi dilanda keringat! Ini membantu mengubah suhu tubuh Anda. Setelah kita mulai berkeringat, kita tahu bahwa suhu tubuh telah meningkat. Saat keringat tetap di pori-pori dan kulit, ia mulai menguap yang menurunkan suhu tubuh.

– Berasal Anda kagumi air mengandung mineral? Menelan air diperlukan sebagai suplai kalsium dan magnesium. Ketika air minum diproses, polutan dihilangkan dan jeruk nipis atau batu kapur sudah ketinggalan jaman untuk mensterilisasi ulang air dengan menambahkan kalsium dan magnesium ke dalam air. Karena re-mineralisasi bervariasi pencarian di web web narrate dari tambang, bahan narrate mineral juga dapat berbeda.

Komponen Yang Memilih Bagaimana Air Yang Tak Tertandingi Yang Kita Butuhkan:
Faktor apa yang mempengaruhi seberapa kuat air yang kita inginkan? Semua dukungan selanjutnya menentukan seberapa kuat air yang kita gantung sekarang untuk menyerap.

Iklim lokal – Iklim yang lebih hangat mungkin per kesempatan juga akan menambah kebutuhan air dengan tambahan 500 mL (2 gelas) air per hari.

Tuntutan latihan tubuh – Olahraga ekstra atau ekstra intens akan membutuhkan air ekstra – mencari tahu bagaimana latihan yang hebat dilakukan, kebutuhan air mungkin sekali dua kali lipat.

Betapa perkasa kita membenci – Jumlah keringat mungkin per kesempatan juga akan meningkatkan kebutuhan air.

Dimensi fisik – Semakin tinggi dari kita kemungkinan akan membutuhkan air tambahan dan lebih kecil dari kita akan membutuhkan lebih sedikit.

Haus – Apalagi ciri khas segera setelah kita menginginkan air. Berlawanan dengan favorit, menerima kebenaran seperti itu bahwa begitu kita haus kita ingin air, haus tidak lagi lagi pada total yang dirasakan sampai 1-2% dari berat badan hilang. Pada tingkat itu, penurunan efisiensi latihan dan tingkat fokus psikologis dan keterbacaan mungkin per kesempatan juga akan jatuh.
Kita tahu mengapa air tetap diperlukan, tetapi bagaimana kita akan berusaha keras untuk menghidrasi dengan benar? Keseimbangan cairan atau hidrasi yang tepat setara dengan keseimbangan energi (asupan makanan vs keluaran). Sangat penting untuk menjaga dari ketidakseimbangan cairan agar berhasil.

Kami menyelamatkan air tidak lagi semudah ini melalui minuman yang kami nikmati namun juga dengan salah satu makanan penting yang kami olah. Buah-buahan dan sayuran hijau dalam persediaan mentahnya menggantung proporsi air terbaik. Karbohidrat yang dimasak atau “basah” suka nasi, lentil, dan polong-polongan menggantung air dalam jumlah yang terbaik. Lemak pembangun menyukai kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak sangat rendah dalam air.

Cairan Yang Diinginkan Berdasarkan Berat Badan:
Satu dari setiap pendekatan terbaik untuk mencari tahu seberapa banyak air yang Anda butuhkan adalah dari berat badan. Ini mungkin per kesempatan adalah jumlah akhir yang Anda butuhkan hari demi hari tanpa olahraga. * Ya, Anda harus mengambil konverter metrik suka yang ini untuk membuat aritmatika.

Air Ingin: 30 – empat puluh mL air per 1 kg berat badan

Contoh: padahal berat Anda 50 kg (seratus sepuluh lb), tidak diragukan Anda pasti menginginkan 1,5 L – 2 L air per hari.

Indikator Hidrasi:
Anda juga bisa tenang minum air secara konsisten (tidak lagi sekaligus). Tubuh dapat dengan mudah menyerap air yang tak terbantahkan pada suatu waktu. Setiap minum terlalu banyak kemungkinan akan menghasilkan faktor yang berhasil.

Haus – Seperti dikatakan di atas, sedangkan Anda haus, Anda sudah mengalami dehidrasi.

Urin – Warna urin Anda juga merupakan ciri khas tahap hidrasi Anda.

tidak berwarna sampai agak kekuningan – terhidrasi
mudah kuning – terhidrasi
emas pudar – terhidrasi
emas, emas tua atau coklat muda – cahaya yang bisa dibayangkan untuk hidup seperti dehidrasi
coklat – dehidrasi

Sistem Hidrasi + Elektrolit:
Langkah-langkah mudah ini akan memungkinkan Anda untuk melembabkan dari hari ke hari ditambah lebih awal dari dan setelah latihan.

1. Pilih seberapa kuat air yang Anda butuhkan untuk diminum sehari demi hari menggunakan formula berat badan di atas.

2. Pra-hidrasi – Menelan sekitar 2 gelas air SEBELUM latihan yang intens memastikan hidrasi yang cukup untuk melahirkan.

tiga. Sepanjang Yelp – 1 cangkir (Delapan ons) air dicampur dengan elektrolit (sekitar tiga / empat air hingga 1 / empat elektrolit) masing-masing sekitar 15 menit.

empat. Setelah Yelp – Asupan cairan diperlukan untuk mendukung restorasi. Memulihkan diri dengan campuran air, protein dan karbohidrat adalah ide yang sangat besar bagi elektrolit jika diinginkan. Sistem: Kira-kira 15 g protein, 30 g karbohidrat, elektrolit, dan air.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Copyright buyviagrasw.com 2019
Tech Nerd theme designed by Siteturner