Kesehatan dan nutrisi

Apa itu nutrisi?

Setiap molekul dalam tubuh dibuat oleh Nutrisi dan ada lebih dari 45 nutrisi. Nutrisi ini membentuk molekul, sel dan jaringan tubuh. Kita mendapatkan energi dari karbohidrat, protein, dan lemak yang kita makan.

Ini disebut macronutrients. Nutrisi makro ini dipecah / dimetabolisme untuk memberi energi ke tubuh.

Vitamin dan mineral (mikronutrien) tidak diubah menjadi energi itu sendiri, tetapi mereka penting untuk membantu macronutrien mengubah energi.

Apa itu diet sehat?

Diet optimal harus individual untuk memenuhi kebutuhan unik Anda. Piramida makanan dari Departemen Pertanian AS (USDA) menyarankan bahwa kita menggunakan lemak "hemat" dan bahwa pola makan sehari-hari kita mencakup 2 – 3 bagian dari produk susu; 2 – 3 porsi daging, unggas, ikan, telur, kacang atau kacang; 3 – 5 porsi sayuran; 2 – 4 porsi buah; dan 6 – 11 porsi roti, sereal, nasi atau pasta.

Ini adalah pedoman umum. Diet sehat tergantung pada banyak faktor seperti usia, jenis kelamin, ukuran tubuh, kehamilan dan status kesehatan. Ahli gizi klinis atau dokter yang berorientasi nutrisi dapat membantu Anda menentukan jenis diet apa yang paling cocok untuk Anda.

Meskipun Anda tahu penting untuk makan dengan sehat, tidak selalu mudah mencari semua informasi yang tersedia tentang makanan dan pilihan nutrisi.

Nutrisi sangat penting untuk kesejahteraan manusia. Nutrisi harus memainkan peran utama dalam meningkatkan kualitas hidup kita. Nutrisi adalah kunci untuk mengurangi persentase lemak tubuh Anda.

Nutrisi yang lebih baik berarti sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, lebih sedikit penyakit dan kesehatan yang lebih baik. Nutrisi yang lebih baik adalah titik kontak yang penting untuk mengakhiri kemiskinan dan tonggak pencapaian dalam mencapai kualitas hidup yang lebih baik. Makan yang aman dan nutrisi yang baik penting bagi semua orang.

Pengetahuan nutrisi dasar terbentuk setiap hari dan menghasilkan tren makanan baru untuk masyarakat yang terus tumbuh dari orang-orang yang ingin mengetahui cara terbaru dan terhebat untuk mencapai tujuan kebugaran fisik mereka.

Dapatkan fakta nutrisi dan cari tahu bagaimana Anda dapat menggunakan rekomendasi diet untuk meningkatkan kesehatan Anda. Seiring bertambahnya usia, pola makan kaya nutrisi menjadi semakin penting. Hubungan antara diet dan kesehatan diperlukan untuk mencapai kesehatan yang optimal.

Nutrisi yang baik adalah jalan yang jelas untuk mengoptimalkan kualitas hidup kita. Titik awal yang penting untuk mencapai kesehatan yang optimal adalah mencapai nutrisi yang optimal dan memperoleh nutrisi yang tepat dari makanan.

Diet dan nutrisi adalah tindakan pencegahan yang paling penting terhadap penyakit.

Membaca label dan makan diet kaya vitamin dan nutrisi optimal untuk makanan sehat. Penelitian menegaskan bahwa nutrisi yang baik di tahun-tahun pertama kehidupan sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan mental manusia.

Studi nutrisi manusia dimulai pada abad ke-18, ketika ahli kimia Perancis Lavoisier menemukan bahwa ada hubungan antara metabolisme makanan dan proses pernapasan.

Bidang nutrisi klinis telah berkembang menjadi praktik yang semakin banyak dimasukkan ke dalam perawatan medis biasa. Istilah "suplemen makanan" mengacu pada vitamin, mineral dan komponen makanan lain yang digunakan untuk mendukung kesehatan yang baik dan mengobati penyakit.

Ahli gizi klinis atau dokter yang berorientasi nutrisi dapat membantu Anda menentukan jenis diet apa yang paling cocok untuk Anda.

Selama bagian pertama kunjungan, ahli gizi klinis akan menanyakan kepada Anda pertanyaan tentang riwayat medis, riwayat keluarga, dan gaya hidup pribadi Anda.

Di rumah sakit, nutrisi digunakan untuk meningkatkan kesehatan umum pasien dengan berbagai gangguan. Efek latihan dan nutrisi pada keseimbangan postural dan risiko jatuh pada orang tua dengan kepadatan mineral tulang berkurang: studi pilot acak, terkontrol. Orang yang sehat lebih kuat, lebih produktif, dan lebih mampu menciptakan peluang untuk secara bertahap menerobos siklus kemiskinan dan kelaparan dengan cara yang berkelanjutan.

Makan sehat dikaitkan dengan penurunan risiko banyak penyakit, termasuk tiga penyebab utama kematian: penyakit jantung, kanker, dan stroke. Makan sehat adalah sangat penting untuk kesehatan yang baik dan merupakan elemen penting dalam perkembangan manusia yang sehat, dari masa pralahir dan masa kanak-kanak hingga tahap kehidupan selanjutnya.

Makan sehat sama pentingnya untuk mengurangi risiko banyak penyakit kronis. Kami menghabiskan banyak uang untuk makanan, tetapi ada cara untuk menghemat biaya dan tetap menyajikan makanan sehat dan lezat.

Ketika Anda memilih makanan sehat daripada makanan bergula atau makanan berlemak tinggi, Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda dengan menambahkan phytochemical dan serat ekstra. Produk sarapan harus sehat, tetapi mereka cenderung mengandung banyak lemak dan gula.

Kami selalu mendengar bahwa sarapan adalah makanan terpenting hari ini, jadi mengapa merusak sarapan yang sehat.

Nutrisi yang baik sangat penting untuk kesehatan yang baik, pencegahan penyakit dan penting untuk pertumbuhan yang sehat dan perkembangan anak-anak dan remaja. Serat adalah bagian penting dari diet yang sehat.

Banyak dari kita bekerja sangat keras untuk makan makanan sehat, tetapi bergumul dengan permen, kue, kue, es krim, dan lainnya, penuh gula dan manis. Kebanyakan ahli setuju bahwa camilan adalah bagian dari diet yang seimbang dan sehat selama camilan tidak berharap untuk kalori kosong.

Jika Anda berjuang dan memesan pizza atau menyajikan makanan yang berbeda yang tidak benar-benar cocok dengan diet sehat, Anda masih memiliki banyak pilihan untuk membuatnya sehat. Hampir semua orang tahu bahwa buah dan sayuran adalah bagian yang sangat penting dari diet yang sehat.

Memiliki lemari dan kulkas yang lengkap dapat menjadi senjata terbaik koki yang sibuk dalam perang melawan penggunaan makanan cepat saji, makanan yang tinggi lemak, dan tidak sehat. Minyak segar adalah sumber asam lemak esensial yang membantu menjaga kulit tetap sehat dan menjaga rambut berkilau.

Kami percaya bahwa makan yang masuk akal, dikombinasikan dengan olahraga yang tepat, adalah solusi terbaik untuk gaya hidup sehat.

Bahan Makanan

Ketika Anda memilih makanan sehat, bukan makanan bergula atau makanan berlemak tinggi, Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda dengan menambahkan phytochemical dan serat ekstra. Tujuannya adalah menyeimbangkan makanan negatif dengan makanan positif, sehingga penilaian gabungan untuk semua makanan yang dimakan dalam satu hari adalah positif.

Jika Anda ingin membatasi asupan kalori tanpa lapar, carilah makanan yang paling tinggi vitamin atau mineral atau paling rendah dalam karbohidrat, lemak jenuh atau gula. Keadaan umum kesehatan kita sebagian ditentukan oleh jenis makanan yang kita konsumsi.

Untuk membuat minyak nabati yang cocok untuk menggoreng, minyak dihidrogenasi, sehingga lemak trans sering ditemukan dalam makanan yang digoreng seperti kentang goreng dan donat. Lemak trans, di atas batas, tidak baik untuk kesehatan kita.

Hidrogenasi membekukan minyak cair dan meningkatkan umur simpan dan stabilitas rasa minyak dan bahan makanan yang mengandung mereka. Sumber lain dari lemak trans adalah pemendekan sayuran, beberapa margarin, biskuit, biskuit, makanan ringan dan makanan lainnya.

Karena lemak trans meningkatkan daya simpan produk, banyak makanan siap saji dan campuran (misalnya beberapa campuran pancake dan adonan pizza) mengandung lemak trans.

Solusinya: makan, jika mungkin, makanan utuh, segar dan yang belum diolah. Saat membeli makanan kemasan, belilah setidaknya waktu dalam membaca label dan memilih produk seperti ketika memilih shower gel atau sampo.

Diet yang baik sangat penting bagi kesehatan yang baik secara keseluruhan, tetapi itu adalah makanan terbaik yang dapat Anda masukkan ke dalam makanan Anda dan yang sebaiknya dihindari.

Makanan cepat saji menjadi jauh lebih populer akhir-akhir ini dan keributan tentang kerusakan makanan cepat meningkat di seluruh dunia.

Harap dicatat bahwa sedikit informasi ilmiah yang tersedia tentang efek makanan fungsional – makanan yang telah menambahkan vitamin, mineral, herbal, atau nutrisi lainnya – sejak popularitasnya yang meningkat di pasar dan klaim efek yang menguntungkan.

Beberapa makanan umum, termasuk kacang, gluten, produk susu, ikan, udang, kedelai, pisang, dan telur, dapat menyebabkan reaksi alergi.

Vet

Lemak menambah rasa pada makanan dan memberi seseorang perasaan penuh saat dia makan. Ketika Anda memilih makanan sehat daripada makanan bergula atau tinggi lemak, Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda dengan menambahkan phytochemical dan serat ekstra.

Produk sarapan harus sehat, tetapi mereka cenderung mengandung banyak lemak dan gula. Otak manusia hampir seluruhnya terdiri dari asam lemak tak jenuh.

Anda merampok diri sendiri lebih dari lemak saat Anda pergi untuk saus salad bebas lemak atau rendah lemak. Kita membutuhkan lemak untuk menyerap semua elemen salad dan buah serta sayuran lainnya yang bermanfaat. Pelajari lemak mana yang tepat, untuk menciptakan kulit yang indah dan lentur serta tubuh yang sehat.

Makanan yang lebih utuh adalah cara yang baik untuk mengganti banyak makanan ringan dan makanan olahan yang telah menambahkan banyak gula ekstra, lemak (termasuk lemak trans), garam dan hal-hal lain, dan untuk mengambil banyak barang-barang yang bagus darinya, seperti serat . Selain makanan berlabel lemak bebas dan rendah lemak, makanan rendah lemak sehat mengandung sebagian besar buah dan sayuran.

Karbohidrat, protein dan lemak (macronutrients) dipecah (dimetabolisme) untuk memberi energi tubuh.

Misalnya, menurunkan lemak dan kolesterol dan menambahkan biji-bijian ke dalam diet dapat mencegah atherosclerosis (pembentukan plak di arteri), yang dapat menyebabkan penyakit jantung atau stroke.

Ikan mengandung banyak asam lemak omega-3, yang merupakan komponen penting dari sel dan dapat melindungi jantung, misalnya, aritmia yang fatal (ritme jantung yang tidak normal). Asam lemak Omega-3 dalam ikan air dingin (seperti hering, tuna, dan salmon) telah dilaporkan dapat mengurangi peradangan dan membantu mencegah penyakit kronis tertentu seperti penyakit jantung, kanker dan artritis.

Makanan yang aman dan nutrisi yang baik penting untuk semua orang. Pengetahuan dasar tentang gizi terbentuk setiap hari dan menghasilkan tren makanan baru untuk audiens yang terus berkembang dari orang-orang yang ingin tahu apa cara terbaru dan terbaik untuk mencapai tujuan kebugaran fisik mereka.

Tahukah Anda bahwa Anda dapat secara drastis mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker dengan mengikuti diet sehat dan mengikuti panduan diet yang disarankan?

Nutrisi yang baik adalah aset yang sangat kuat: orang-orang yang cukup makan cenderung lebih sehat, produktif dan mampu belajar.

Gizi yang baik bermanfaat bagi keluarga, komunitas mereka dan dunia secara keseluruhan. Malnutrisi menghancurkan karena logika yang sama.



Source by Pradeep Mahajan

Manfaat makan sehat tidak terbatas

Kita hidup di dunia pengawet; sebagian besar makanan kita terdiri dari makanan olahan dan yang paling tidak sehat. Lebih dari 3.000 aditif makanan, pengawet, perasa, warna dan bahan lainnya ditambahkan ke makanan kami. Ini memiliki konsekuensi untuk kesehatan kita yang pada gilirannya dapat menyebabkan banyak penyakit. Pilihan yang tepat dan makan sehat sekarang lebih penting daripada di masa lalu ketika kualitas makanan lebih baik daripada sekarang.

Semakin banyak dari kita, melihat, terpengaruh secara negatif oleh makanan yang kita makan, jadi itu menjadi lebih penting dan bermanfaat untuk makan sehat. Dengan banyak tekanan dan perubahan gaya hidup dalam dekade terakhir ini, orang-orang sangat sibuk saat ini, melupakan manfaat dari makan sehat. Untuk cara tercepat untuk menggunakan makanan, makanan cepat saji dan makanan cepat saji sering dipilih untuk memberi tip atau menyiapkan makanan di rumah. Jadi kita tidak lagi memikirkan diet sehat. Kami lebih memilih makanan cepat saji daripada makanan sehat karena kami tidak meluangkan waktu untuk menyiapkan diet sehat.

Bagian yang tidak menguntungkan dari semua ini, kesehatan kita akan menderita; mungkin tidak sekarang, tetapi di tahun-tahun mendatang. Namun, ini dapat berubah untuk setiap orang yang mau, karena ada banyak manfaat untuk makan sehat. Informasi ini akan menunjukkan beberapa manfaat kesehatan yang disediakan oleh makan sehat. Perubahan gaya hidup dan pola makan untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan bernilai investasi untuk dividen yang akan Anda terima di tahun-tahun mendatang, dan jauh lebih aman daripada pasar saham.

Menjaga berat badan yang sehat

Penting untuk menjaga berat badan Anda dalam standar yang sehat. Ini tidak sulit dilakukan. Ketika Anda mengubah diet Anda menjadi makanan sehat, berat badan akan menyesuaikan secara otomatis dari waktu ke waktu dan tetap pada tingkat yang sehat. Cobalah mengkonsumsi makanan sehat, misalnya: buah, sayuran, daging tanpa lemak, gandum utuh atau protein alami lainnya. Ini mulai menstabilkan berat. Manfaatnya akan mulai terlihat ketika makanan berlemak dan manis olahan diganti dengan yang bergizi. Ada banyak manfaat dari makan sehat dan pengendalian berat badan adalah salah satunya.

Perbedaan nyata dalam perasaan yang lebih baik

Mengkonsumsi makanan sehat adalah penting untuk membuat Anda merasa lebih baik setiap hari. Buah-buahan dan sayuran alami efektif dalam memberikan banyak tingkat energi sepanjang hari karena mengandung banyak senyawa yang berguna untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini juga membangun tonus otot Anda dan meningkatkan kepercayaan diri Anda. Penelitian telah menunjukkan dan banyak ahli percaya bahwa diet sehat di beberapa tempat dapat meningkatkan kepercayaan diri dan keterampilan sosial. Ini berarti bahwa diet yang baik dapat meningkatkan keseluruhan suasana hati dan kepercayaan diri Anda sepanjang hari.

Sistem kekebalan yang kuat

Sistem kekebalan dalam tubuh Anda adalah pelindung organ-organ Anda terhadap penyakit atau kondisi apa pun, asalkan sistem kekebalan tubuh kuat. Ini memiliki banyak fungsi, seperti detoksifikasi, efek anti-inflamasi dan sistem antioksidan. Jika ada ketidakseimbangan dalam salah satu sistem tersebut dengan tidak mendapatkan nutrisi yang tepat, ini meningkatkan risiko bahwa penyakit dapat terjadi. Makan cukup makanan sehat setiap hari bermanfaat karena menjaga sistem kekebalan tubuh Anda kuat, yang berasal dari nutrisi dalam sayuran mentah.

Ada banyak nutrisi yang baik yang dapat mencegah penyakit dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Cobalah untuk mengkonsumsi makanan dengan sejumlah besar asam lemak omega-3, yang merupakan keajaiban pekerja ketika berhubungan dengan kesehatan. Juga diketahui bahwa tubuh tidak dapat membuat omega 3 sendiri, jadi itu harus berasal dari makanan yang kita makan. Penting untuk memasukkan makanan semacam itu ke dalam diet Anda: sebanyak mungkin daging dari hewan yang makan rumput, susu organik, ikan, minyak zaitun, minyak krill, cumi (atau cumi-cumi), salmon, kerang, kerang, beberapa produk susu, kacang-kacangan dan banyak lagi.

Berapa yang kamu butuhkan? Orang dewasa yang sehat (dan wanita hamil) harus menargetkan 500 mg omega-3 per hari; Jika Anda memiliki atau berisiko mengalami gangguan jantung, jumlah yang lebih besar dapat diambil. Variasi dan campuran makanan penting dengan semua nutrisi, mineral, dan vitamin agar sesuai dengan diet harian Anda untuk kesehatan yang optimal. Karena kadang-kadang ada kalanya tidak selalu mungkin mengikuti rencana diet ketat setiap hari, sebaliknya suplemen alami tertentu dapat menyebabkan kekurangan.

Membantu membangun pikiran yang sehat

Membangun pikiran yang sehat adalah salah satu manfaat dari makanan yang lebih baik. Makanan sehat penting untuk menjaga otak dan pikiran Anda tetap tajam. Ada banyak nutrisi penting, seperti asam lemak omega-3, mineral, vitamin, triptofan, DHA dan banyak lagi, yang penting untuk fungsi normal otak dan tubuh. Nutrisi tersebut benar-benar meningkatkan fungsi otak Anda, Anda selalu dapat memiliki pikiran positif jika Anda rutin mengkonsumsi makanan sehat. Manfaat makan sehat tidak terbatas dan ada banyak opsi lain untuk dipilih.



Source by Josef Bichler

Tingkat asuransi kesehatan yang lebih rendah – masalah gaya hidup yang memengaruhi mereka

Gaya hidup sehat akan selalu menarik tingkat asuransi kesehatan yang lebih rendah.

Kualitas diet Anda pada akhirnya akan mempengaruhi kepentingan asuransi kesehatan Anda. Anda sebaiknya menjaga pola makan yang tepat untuk Anda jika Anda ingin hidup sehat dan ingin membayar persentase asuransi kesehatan yang lebih rendah.

Selain diet Anda, komitmen Anda untuk olahraga teratur akan membantu Anda hidup lebih baik dan juga memberikan tingkat asuransi kesehatan yang lebih rendah di masa lalu.

Jika Anda minum, tingkat bunga asuransi kesehatan Anda akan lebih tinggi daripada profil yang sebanding yang tidak. Meminum alkohol berat membuat risiko buruk dan Anda mendapatkan persentase asuransi kesehatan yang lebih tinggi. Banyak masalah kesehatan dapat dikurangi menjadi minum.

Berapa banyak alkohol akan berbahaya bagi Anda sebagai pribadi? Saya tidak bisa benar-benar mengatakannya, karena ada orang yang dapat mengambil sebotol gin kering dan masih baik-baik saja, sementara yang lain hanya membutuhkan setengah gelas dan ada yang salah.

Tapi di sini saya yakin: menjauh dari alkohol sepenuhnya akan membuat Anda menjadi dunia yang baik. Bagi mereka yang tidak dapat sepenuhnya mengingat, lakukan yang terbaik untuk minum secara bertanggung jawab.

Hanya saja bagi kebanyakan orang yang minum secara bertanggung jawab, itu bahkan lebih sulit daripada pantang total. Ada organisasi yang membantu pecandu alkohol dan peminum berat berhenti minum. Tanya saja tentang itu.

Anda menurunkan asuransi kesehatan Anda dengan margin besar jika Anda dapat melihat-lihat dengan bantuan situs kutipan dan membuat perbandingan yang baik. Jika Anda mengunjungi tidak kurang dari tiga tanda kutip, Anda meningkatkan kemungkinan Anda menabung lebih banyak. Ini karena penawaran yang tidak diwakili oleh satu situs ditampilkan oleh situs lain.

Dan karena kemungkinan menerima kutipan asuransi kesehatan yang lebih rendah terkait dengan berbagai penawaran yang Anda terima, semakin banyak asuransi yang Anda dapatkan tanda kutip, semakin banyak peluang yang Anda miliki. Ini memberi Anda dasar yang lebih luas untuk membuat perbandingan yang lebih menyeluruh dengan meningkatkan peluang mendapatkan lebih banyak dengan lebih sedikit.



Source by Chimezirim Chinechem Odimba

PMS – Cara sehat untuk mengatasi gejala

Sindrom pra-menstruasi atau PMS seperti yang biasa kita sebut, adalah fase yang hampir setiap wanita dewasa dan wanita muda menjalani setiap bulan. Studi menunjukkan bahwa sekitar 85% wanita di seluruh dunia mengalami gejala fisik dan emosional yang terkait dengan PMS setiap bulan; dan 3% hingga 8% dari mereka mengalami beberapa bentuk ekstrim tekanan fisik dan emosional. PMS biasanya dialami satu atau dua minggu sebelum siklus menstruasi dimulai.

Gejala PMS:

PMS tidak menyenangkan! Gejala yang terkait dengan PMS berkisar dari berbagai perubahan fisik hingga emosional –

• Menjadi lapar akan makanan

• Perubahan suasana hati

• Sakit kepala

• Kram otot

• Nyeri punggung bawah

• Kelelahan

• Depresi ringan

• Membengkak

• Pembengkakan dan kepekaan dada

Ini adalah beberapa gejala paling umum yang dikeluhkan wanita selama PMS.

Faktor-faktor yang menyebabkan PMS:

Tidak ada alasan spesifik mengapa wanita menderita sebelum PMS. setiap siklus menstruasi; Namun, ada sejumlah faktor yang dapat dikaitkan dengan PMS –

Perubahan hormonal – Kadar estrogen dan progesteron meningkat dan menurun sebelum / selama siklus menstruasi

Perubahan kimia – Steroid ovarium memodulasi aktivitas di bagian tertentu otak Anda yang terkait dengan PMS.

Perubahan gaya hidup – Anda dapat mengalami bentuk ekstrim PMS jika Anda memiliki gaya hidup yang tidak sehat. Merokok, penggunaan alkohol, minum terlalu banyak kafein, kekurangan vitamin dan mineral dalam diet adalah beberapa faktor.

Kegemukan dan kurangnya aktivitas fisik – Sering ditemukan bahwa wanita gemuk mengalami tingkat PMS yang lebih tinggi. Ketidakaktifan fisik juga mengarah ke PMS.

Cara sehat untuk mengobati PMS:

Ikuti gaya hidup sehat dan berlatih secara teratur untuk mengendalikan PMS Anda –

Makanan kecil – Kita sering merasa kembung selama PMS – hari. Oleh karena itu disarankan untuk mengambil makanan dalam jumlah yang lebih kecil 4-6 kali sehari. Anda merasa kurang kembung dan kenyang.

Batasi Garam dan Gula – Ini adalah keinginan kami untuk garam dan makanan manis yang meningkat terutama saat ini. Batasi asupan natrium untuk mencegah retensi cairan dan kembung. Kelebihan gula (permen, biskuit, selai dan jeli, pie, kue, manisan) menyebabkan fluktuasi cepat dalam kadar gula darah, membuat suasana hati dan iritabilitas menjadi lebih buruk.

Tingkatkan asupan karbohidrat dan serat kompleks – Biji-bijian utuh dan polong-polongan, beras merah, buah dan sayuran bekerja untuk memperbaiki suasana hati dan mengendalikan keinginan yang tidak sehat.

Katakan tidak untuk mengidam – Seringkali kita ingin mengangkat suasana hati kita dan menyingkirkan stres fisik, kita mendambakan makanan paket yang kaya lemak tak jenuh dan karbohidrat olahan seperti keripik, biskuit dan daging olahan. Makanan ringan yang lezat ini menyebabkan makan berlebihan dan mengganggu sistem pencernaan kita.

Asupan kalsium – Makanan yang kaya kalsium merupakan nutrisi penting dalam diet untuk wanita. Namun, selama PMS, peningkatan asupan kalsium dalam makanan muncul untuk mengurangi perubahan suasana hati dan depresi, retensi cairan dan rasa sakit. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen kalsium dengan resep dari dokter.

Batasi kafein dan alkohol – Saat ini Anda mungkin harus berpikir dua kali sebelum mengisi cangkir itu dengan kopi favorit Anda. Atau mungkin Anda sedang berurusan dengan segelas jus atau mocktail di salah satu pesta tersebut. Kafein dan alkohol telah terbukti meningkatkan stres dan ketegangan karena memperburuk nyeri PMS.

Berlatih setiap hari – Nikmati pelatihan aerobik dan kardio saat ini (berlari, joging, jalan cepat atau berenang). Latihan-latihan ini menentukan kecepatan jantung Anda dan dengan demikian mengurangi kecemasan dan stres. Ini juga membantu menjaga berat badan Anda selama fase ini.

Bersantai – Luangkan waktu untuk diri Anda sendiri dan manjakan diri Anda dengan spa atau hari pijat. Rilekskan tubuh Anda dan itu akan terasa jauh lebih baik.

Habiskan waktu untuk kualitas – Perusahaan yang baik memang bertanya-tanya tentang tekanan emosional. Luangkan waktu bersama teman atau orang yang Anda cintai. Lakukan apa yang paling Anda sukai dan Anda melupakan setengah dari gejala PMS Anda.



Source by Irfana Tarunnam

Ikuti Diet Alkalin ke gaya hidup sehat yang baru

Agar tubuh Anda tetap sehat, Anda harus mengikuti diet alkalin. Ratusan ribu orang sekarang menjalani Diet Alkalin karena Dr. Penelitian Robert Young. Mereka sehat karena mereka mengikuti skala pH (asam hingga basa), dengan mempertimbangkan makanan dalam makanan mereka.

Mungkin Anda ingat di sekolah menengah bahwa pH 7 dianggap netral, sama seperti air zat biasa.

Nilai PH apa pun yang lebih rendah dari 7 dianggap asam.

Alkaline adalah PH di atas 7

Tidak sehat dan asam, makanan Amerika rata-rata terlalu kaya dengan minuman ringan dan makanan sampah. Sebagai akibat dari makan makanan ini, tubuh kita mulai berkorosi seiring waktu, seperti akumulasi garam musim dingin di mobil kita menyebabkan mereka berkarat dari waktu ke waktu!

Di bawah ini adalah contoh bagaimana mengikuti diet alkalin akan menguntungkan Anda.

1) Penelitian Dokter Young telah menunjukkan bahwa kelebihan lemak dalam tubuh adalah hasil dari pengasaman berlebihan. Lemak dibuat oleh tubuh Anda untuk menghilangkan rasa sakit dari organ vital Anda. Ketika proses ini gagal, organ internal Anda tercekik. Sebagai hasil dari makan diet alkalin, Anda akan menemukan bahwa Anda secara alami akan mencapai berat badan ideal Anda.

2) Bisakah Anda tetap terjaga tanpa kafein? Diet yang terlalu asam memiliki berbagai efek berbahaya pada tubuh. Ini adalah alasan penting untuk pertumbuhan sel dan energi fisik yang buruk.

3) Gerakan usus yang tidak adekuat? Apakah Anda menderita gas? Lendir lengket yang mengikat dinding usus dibuat oleh diet asam. Lendir membatasi bakteri probiotik yang sehat, yang mengakibatkan pertumbuhan berlebih ragi dan buang air besar yang buruk. Kolon harus sehat dan seimbang agar tampil maksimal. Diet alkalin membantu usus besar Anda.

4) Sebuah studi tujuh tahun oleh University of California di San Francisco menunjukkan bahwa wanita lebih berisiko terkena osteoporosis dengan asidosis kronis. Setelah penelitian yang luas, para ilmuwan telah mengumumkan bahwa diet dengan keasaman tinggi pada wanita yang lebih tua dapat menyebabkan tulang rapuh. Massa tulang dapat dijaga tetap sehat dengan kesetimbangan dari ph

Studi telah menemukan selama bertahun-tahun bahwa tubuh yang optimal adalah PH level 7.365. Diet alkalin mungkin diet terbaik untuk orang-orang tertentu.

Rencana makanan alkali memiliki banyak keuntungan. Landasan dari diet ini adalah konsumsi sayuran dan herbal setiap hari.

Kita semua tahu bahwa sayuran dan herbal sehat, tetapi mengapa kita tidak cukup makan dari mereka?

Itulah janji yang digarisbawahi tentang bagaimana diet alkalin meningkatkan kesehatan. Daging dan gula akan membuat tubuh Anda lebih asam, tetapi sayuran dan herbal akan memiliki efek yang diinginkan untuk mengurangi keasaman tubuh.



Source by Ryan Knapp

Program pemulihan nyeri kronis dapat memulihkan gaya hidup aktif dan sehat Anda

Pengobatan, intervensi, dan prosedur pembedahan sering gagal ketika menyembuhkan keluhan sakit kronis. Rasa sakit dapat mempengaruhi kemampuan kerja Anda dan gaya hidup sosial dan pribadi, sehingga hubungan Anda terikat dan Anda berakhir dalam ketakutan yang kekal. Dalam situasi seperti itu, satu-satunya pilihan bagi pasien adalah untuk mengurangi kegiatan mereka untuk meminimalkan tingkat rasa sakit mereka. Untungnya, program rehabilitasi yang ditawarkan oleh klinik nyeri di AS menunjukkan cara yang lebih baik untuk mengklaim gaya hidup aktif kembali sambil mengelola rasa sakit kronis. Mari mencoba memahami caranya.

Nyeri kronis sangat berbeda dengan cedera atau luka yang berhubungan dengan cedera fisik, yang kami sebut sakit akut. Penelitian ekstensif ke dalam sektor-sektor ini akhirnya menunjukkan bahwa sakit kronis dikaitkan dengan sistem saraf kita. Ketika saraf kita berubah (melalui kerusakan atau dengan cara lain) itu bisa menjadi sangat sensitif dan membuat aktivitas yang sulit menjadi sangat sulit. Program manajemen nyeri kronis mengikuti strategi penanganan yang berbeda dan rekondisi psikologis untuk mengurangi rasa sakit dan memulihkan gaya hidup yang relatif aktif. Program-program ini tidak mengikuti satu, tetapi beberapa strategi perawatan psikolog, dokter dan fisioterapis untuk memandu pasien melalui rasa sakit.

Tujuan program untuk manajemen nyeri kronis

Seperti halnya proses perawatan medis lainnya, program rehabilitasi rasa sakit kronis memiliki tujuan sendiri. Program ini terutama tentang menawarkan berbagai cara untuk mengelola rasa sakit setiap hari. Tujuannya adalah

  • Memberikan pegangan pada kecemasan, lekas marah, depresi dan masalah psikologis lainnya.
  • Membantu pasien untuk menghindari kecanduan obat nyeri.
  • Kurangi rasa sakit dengan menghilangkan stres.
  • Melakukan tugas gaya hidup aktif.

Strategi untuk program ini terkait dengan pengelolaan mandiri & # 39;. Penekanannya adalah pada mengubah gaya hidup sehingga pasien dapat dengan mudah menangani rasa sakit.

Terapi Manajemen Nyeri

Klinik nyeri dengan program manajemen nyeri kronis menyajikan berbagai terapi yang cukup dilengkapi untuk mengobati dan mengurangi derajat rasa sakit yang berbeda. Penelitian menunjukkan bahwa terapi ini dapat membantu mengurangi tingkat nyeri sebanyak 40 persen. Berikut ini daftar beberapa terapi paling populer yang ditawarkan di klinik-klinik rasa sakit.

  • Terapi kolam renang
  • Latihan penguatan inti
  • Latihan aerobik
  • Terapi perilaku kognitif
  • Terapi relaksasi
  • Rehabilitasi kejuruan
  • Psikoterapi
  • Membantu penghentian penggunaan obat non-narkotik

Penelitian menunjukkan bahwa hampir 50 persen orang yang berpartisipasi dalam terapi ini biasanya kembali ke gaya hidup yang lebih aktif.

Strategi Coping

Langkah pertama dari program manajemen nyeri kronis adalah menerima bahwa pasien harus hidup dengan rasa sakit mereka. Itu tidak bisa disembuhkan, tetapi tentu saja mungkin untuk hidup dengannya dan menekan intensitasnya. Sebagai langkah kedua, klinik ini memperkenalkan strategi koping untuk mengendalikan rasa sakit. Mari kita lihat lebih dekat beberapa strategi ini:

  • Pelatihan untuk menghasilkan endorfin sebagai obat penghilang rasa sakit
  • Mengurangi biaya merokok dan minum alkohol
  • Menggunakan terapi pijat untuk mengurangi stres dan ketegangan
  • Latihan pernapasan dalam untuk bersantai dengan mudah
  • Makan sehat untuk menjaga proses pencernaan dan tekanan darah tetap terkontrol

Plus, ada layanan aftercare untuk membantu pasien mengikuti gaya hidup baru mereka. Layanan ini termasuk mendapatkan saran dan dukungan psikologis dari para ahli untuk tetap di jalurnya.

Hidup dengan sakit kronis tidak perlu sulit. Tetapi klinik nyeri membantu pasien untuk menjalani gaya hidup normal, sebanyak mungkin. Ya, ini adalah proses yang panjang dan berkelanjutan, tetapi benar-benar sesuatu yang menawarkan harapan bagi jutaan orang yang hidup dengan rasa sakit.



Source by Michael Eby

Kesehatan sosial memastikan bahwa orang tua menjalani hidup yang sehat, damai dan panjang

Kesejahteraan sosial adalah salah satu dari delapan dimensi kesehatan, yang juga terdiri dari fisik, intelektual, emosional, ekologi, profesional, finansial dan juga spiritual. Semua dimensi ini sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan; tetapi kesehatan sosial masih menawarkan beberapa keuntungan, terutama untuk orang tua.

Kesejahteraan sosial mengacu tepat pada hubungan yang kita miliki dan bagaimana kita berurusan dengan orang lain. Ini terdiri dari membangun hubungan yang mendukung, sehat dan menstimulasi dan terhubung dengan orang-orang di sekitar Anda. Sangat penting bagi orang-orang dari segala usia untuk tetap aktif secara sosial, karena itu adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Mempertahankan hubungan baik, terutama saat Anda tumbuh dewasa, akan memiliki dampak besar pada semua dimensi kesejahteraan lainnya. By the way, orang tua yang terlibat dalam interaksi sosial bahkan dapat hidup lebih lama.

Manfaat kesehatan menjadi sosial di masyarakat

· Mengurangi kemungkinan menginfeksi penyakit. Lansia aktif sosial memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit Alzheimer, osteoporosis, rheumatoid arthritis dan bahkan beberapa jenis kanker.

· Lebih sedikit tanda-tanda depresi. Isolasi adalah salah satu penyebab utama depresi pada orang tua; Oleh karena itu, mereka yang mempertahankan dan terus membangun hubungan baru memiliki risiko depresi yang rendah.

· Memperkuat sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh cenderung lebih kuat pada orang tua yang aktif secara sosial; Banyak penelitian menunjukkan bahwa lansia yang terisolasi memiliki tingkat protein tinggi terkait peradangan dan sistem kekebalan yang buruk.

· Peningkatan kesehatan jantung . Lone elders cenderung memiliki BP yang lebih tinggi, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurangnya ikatan sosial dapat menyebabkan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi.

· Lebih banyak harapan hidup. Secara umum, orang lanjut usia yang tetap aktif secara sosial dalam kesehatan dan kehidupan yang baik lebih panjang daripada mereka yang sendirian.

Rumah senior saat ini menjadikan kesejahteraan sosial sebagai prioritas utama. Para lansia miskin yang tinggal di sini dapat menemukan berbagai kegiatan dan acara yang berbeda untuk membuat mereka sibuk dengan orang lain dan pikiran serta tubuh mereka secara aktif. Penting untuk bersosialisasi menjalani kehidupan bebas stres, karena kita tidak dapat menyangkal bahwa ketika kita mendengarkan penderitaan orang lain atau ketika kita berbicara tentang rasa sakit kita, kita merasa ringan, kurang stres dan lebih damai.

Rumah warga senior dijalankan oleh kontribusi substansial dari orang-orang seperti Anda, serta perusahaan. Anda dapat membuat sumbangan dan memberikan bantuan kepada orang tua dan membuat hidup mereka berharga.

Anda juga dipersilakan untuk merayakan acara-acara khusus bersama para tetua yang tinggal di rumah-rumah ini dan menyebarkan kebahagiaan dan cinta yang mereka inginkan. Ini dapat dilakukan dengan menghubungi penjaga rumah orang tua.



Source by Kanan James

Manfaat luar biasa dari rencana diet yang sehat

Seperti semua hal, ada kurva belajar dan ada banyak cara untuk mewujudkan hal ini. Rencana diet ini hanyalah starter atau jempol kaki di air untuk menunjukkan kepada Anda apa yang harus dipertimbangkan. Selain menghindari beberapa makanan, Anda menghilangkan banyak kesempatan untuk hidup yang tidak sehat. Seseorang dapat menikmati manfaat dari makan sehat dan menjalani kehidupan normal dan sehat jika dia mengikuti diet sehat dan rencana makan. Manfaat makan makanan dengan manfaat besar diketahui oleh orang yang menjalani kehidupan yang sangat sehat. Kebanyakan orang di dunia ini tidak pernah mengerti nilai makanan karena budaya makanan cepat saji yang populer.

Karena dunia telah menjadi sangat cepat pada kebanyakan orang, nilai gaya hidup bergizi tidak diketahui oleh orang biasa, dan sebagai hasilnya, masalah kesehatan yang serius telah berkembang. Masalah fisik tidak hanya memanjakan orang tertentu, tetapi seluruh masyarakat manusia di dunia modern ini. Jadi manfaat dari makan sehat dan memilih gaya hidup yang lebih sehat adalah suatu keharusan bagi siapa saja yang menginginkan kesehatan yang lebih baik di dunia ini tanpa gagal. Anda harus menganalisis manfaat kesehatan dan kebugaran yang Anda butuhkan untuk diri Anda sendiri. Tanpa kesehatan, tidak ada atau sangat sedikit yang layak dan ini hanya mungkin melalui perubahan gaya hidup dan diet.

Untuk mendapatkan pengetahuan, Anda dapat mengajukan pertanyaan untuk menemukan makanan bergizi yang dibutuhkan untuk Anda. Makanan yang kaya serat sangat penting untuk semua orang karena menawarkan manfaat kesehatan yang sangat besar. Ada banyak manfaat untuk makan makanan sehat jika Anda terus berlatih. Penurunan berat badan adalah keuntungan besar bagi orang yang mengalami obesitas ketika dia secara teratur makan makanan sehat. Banyak makanan alami membantu seseorang untuk hidup sehat melalui proses detoksifikasi. Ini dengan cepat terlihat dalam kehidupan sehari-hari Anda jika Anda menggunakan makanan dengan banyak serat. Jadi, Anda tidak boleh menghilangkan makanan sehat dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk memenuhi harapan dan kebutuhan hidup standar. Hanya orang yang sehat yang dapat menghasilkan hasil luar biasa di dunia ini dan ini hanya mungkin dengan mengetahui manfaat dari makan sehat dan tetap berpegang pada rencana diet yang sehat. [ObesitaslijkteengroeiendeepidemietewordenOvergewichtiseenuniverseelprobleemindezewereldgewordenenvelenstrevenernaaromaftevallenDitprobleemwordtnietopgelosttenzijugezondvoedseleetHetisbelangrijkomtewetenwelkvoedselumoetkiezenenominzichttekrijgenindevoordelenvanhetetenvanhetjuistevoedselGewichtkannietverlorengaanmetalleenoefeningditvereistbeide:oefeningendieetNietalleendelichamelijkegezondheidvaneenpersoonzalverbeterendooreengezonddieetenactievemaarookmentalegezondheidVitalegoedementaleenfysiekegezondheidmaaktookdeeluitvaneendieetomdatuwsocialelevenensociaalcontactessentieelzijnvooreengoedegezondheidEenandervoordeelisdatsociaalverbondenzijnbetekentactieverzijnwatbijdraagt​​aaneenbepaaldevormvanoefening

Beberapa latihan adalah semua tentang ekstrem. Tidak perlu berlari maraton atau memompa besi atau menumbuk treadmill di udara dalam ruangan yang sudah usang. Yang kita butuhkan adalah aktivitas fisik sedang di bawah matahari dan udara segar, seperti berjalan-jalan setiap hari. Menghabiskan lebih banyak waktu di luar rumah dan menambah vitamin D jauh lebih baik. Ada bukti kuat setelah banyak studi kasus bahwa kekurangan vitamin D menderita banyak masalah kesehatan.

Manfaat luar biasa dari diet yang sehat harus mencakup beberapa hal lain, satu dalam dirinya sendiri akan memiliki sedikit atau tanpa efek. Juga, pola makan yang sempurna adalah campuran nutrisi penting yang diperlukan untuk kehidupan yang sehat. Nutrisi yang tak terelakkan ini memainkan peran penting dalam fungsi normal organ-organ organ. Setiap nutrisi sangat penting untuk fungsi tubuh, dan ini hanya mungkin melalui diet sehat tanpa kegagalan. Untuk meningkatkan gaya hidup Anda dengan beberapa latihan, aktivitas aktif dan diet yang baik tidak hanya memperkaya jangka hidup Anda, tetapi juga nilai hidup Anda. Jadi, Anda harus tetap pada proses konsumsi makanan alami dalam kehidupan sehari-hari Anda dan memasukkannya ke dalam pikiran Anda tanpa kesalahan. Jika Anda melakukan ini, manfaat dari makan sehat akan cepat menjadi nyata dan meningkatkan kesehatan optimal Anda.



Source by Josef Bichler

Kiat untuk hidup sehat

Banyak faktor memengaruhi kesehatan Anda, seperti komposisi dan usia genetik Anda. Jika keluarga Anda memiliki penyakit keturunan seperti diabetes atau hipertensi, Anda mungkin memiliki satu juga. Tetapi menjalani kehidupan yang sehat dapat mencegah hal ini. Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, kanker atau penyakit serius dengan merawat tubuh Anda dengan baik.

Makan makanan yang benar.

Jika Anda berisiko tinggi terkena diabetes, hindari makanan manis. Jika Anda berdarah rendah, makanlah makanan kaya zat besi. Ingat bahwa tidak semua makanan enak dan lezat itu sehat. Anda harus makan makanan yang dibutuhkan tubuh Anda. Kelebihan atau kekurangan nutrisi dapat membuat tubuh Anda dalam kondisi buruk. Membatasi makanan olahan adalah awal yang baik. Makanan-makanan ini mengandung banyak natrium, lemak jenuh dan kandungan lainnya yang dapat berbahaya bagi tubuh Anda. Coba organik, pergi hijau dan makan banyak buah dan sayuran. Untuk camilan Anda bisa mengganti cokelat dengan apel. Atau masukkan beberapa buah ke dalam oatmeal Anda seperti pisang. Jika Anda pencinta daging, Anda bisa memotong bagian daging yang tebal. Atau cobalah makan ikan dalam lemak tetapi kaya protein. Sebenarnya ada banyak pilihan sehat dan enak, cukup gunakan sentuhan kreativitas.

Berhenti merokok

Merokok itu nyata, sangat berbahaya bagi kesehatan Anda. Bahan beracun dari rokok yang nikotin dan karbon monoksida mencegah sel yang terkena mendapatkan persentase oksigen penuh yang mereka butuhkan untuk berfungsi dengan baik. Bahan-bahan beracun ini bersifat karsinogenik dan itu adalah salah satu alasan utama mengapa kanker paru-paru sangat umum di antara orang-orang yang merokok. Merokok dapat menyebabkan aterosklerosis, kerusakan paru-paru kronis, penyakit paru obstruktif umum dan lebih buruk – perkembangan kanker.

Senyum, jadilah positif

Biarkan getaran baik datang. Pikirkan lebih sedikit kekhawatiran; selalu melihat sisi terang dari segalanya. Tertawalah dan hang out, bersantai dari stres. Kunjungi spa dan resor, bersenang-senanglah. Menurut penelitian, kebahagiaan mempengaruhi hampir setiap aspek kesehatan. Selain itu Anda merasa muda dan terlihat muda, positif dan bahagia memperpanjang hidup Anda.

Jadilah aktif

jangan menjadi kursi kentang, lakukan olahraga. Lakukan joging, menari, berjalan atau berkebun. Aktivitas fisik sangat penting untuk kesehatan Anda. Selain itu Anda terlihat bagus, pelatihan meningkatkan sirkulasi total Anda dan membakar lemak tubuh Anda. Cobalah angkat berat, yang sangat berguna jika Anda ingin mempertahankan berat badan Anda, sementara angkat berat untuk wanita di dekat tahap menopause mereka penting bagi mereka untuk mempertahankan kekuatan tulang mereka.



Source by Angelo Manreal

Cara menjalani gaya hidup sehat sambil bersenang-senang

Makan sayuran

Ada banyak sayuran enak yang saya suka! Jika Anda adalah seseorang yang tidak suka sayuran, menjadi kreatif dan membuat sayuran yang Anda makan. Beberapa sayuran favorit saya adalah labu pisang, ubi jalar, tongkol jagung, brokoli, dan asparagus. Semua sayuran ini sangat enak dan dapat digunakan dalam berbagai cara di dapur. Temukan aktivitas fisik yang Anda nikmati adalah kunci untuk gaya hidup sehat saat Anda menikmatinya. Ketika datang ke aktivitas fisik, saya suka mencoba hal-hal baru. Ini sangat menarik ketika Anda menemukan aktivitas yang Anda nikmati dan yang belum pernah Anda coba sebelumnya.

Beberapa tahun yang lalu, suami saya ingin saya mencoba bersepeda gunung melalui ngarai di dekat rumah kami. Saya sedikit gugup karena saya belum pernah melakukan hal seperti ini sebelumnya. Namun, setelah mencoba, saya menyadari betapa saya sangat menyukainya. Ada sesuatu yang terjadi di gunung dan menumpang.

Hal lain yang sangat saya sukai adalah berjalan dengan suami saya di gunung. Musim panas lalu kami menetapkan tujuan untuk mencoba jalan baru setiap minggu. Sangat menyenangkan menemukan tempat-tempat baru yang belum pernah kami lihat sebelumnya saat pelatihan.

Jika Anda tidak cocok untuk alam atau tidak tinggal di dekat gunung, ada sesuatu yang saya cintai. Tidak ada yang saya cintai atau hargai lebih dari perjalanan malam yang saya miliki dengan suami saya, di mana kami memiliki satu pada satu waktu untuk berbicara tentang kehidupan saat kami bergerak.

Ketika datang ke latihan fisik, Anda hanya harus menemukan apa yang membuat Anda bahagia dan melakukannya. Jika Anda menikmati apa yang Anda lakukan, Anda akan keluar lebih cepat dan kemudian pindah jika Anda tidak melakukannya.

Punya ide tentang jumlah kalori yang Anda dapatkan

Cara lain untuk menjalani gaya hidup sehat adalah dengan menghitung kalori. Sekarang saya tidak mengatakan bahwa Anda akan membatasi setiap hari untuk menghitung kalori. Tetapi Anda harus memiliki ide yang baik berapa banyak kalori yang Anda konsumsi per hari, jadi Anda tidak makan terlalu banyak. Ada banyak cara untuk membuat situs web sederhana dan banyak telmacro di web yang dapat Anda gunakan untuk mempelajari cara melakukannya.

Ketika saya memulai makro Saya menggunakan aplikasi bernama myfitnesspal di ponsel saya. Karena ini, saya terbiasa menghitung jumlah kalori yang saya ambil per hari dan setelah saya memahaminya, saya baru mulai menghitungnya di kepala saya sepanjang hari. Tidak masalah apa yang Anda lakukan, pikirkan saja cara terbaik untuk menghitung kalori Anda, itu mudah dan lakukan.



Source by Amy Mower

Copyright buyviagrasw.com 2019
Tech Nerd theme designed by Siteturner