Lutut, Pergelangan Kaki, dan Kaki

Lutut, Pergelangan Kaki, dan Kaki

Penurunan ekstremitas memiliki kesan tingkat pertama dalam keterampilan Anda untuk melewati dunia Anda. Serangkaian tautan menarik (sendi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki) bekerja secara kooperatif dalam keadaan dinamis dan statis. Keterampilan ini memberi kita pengganti untuk lulus dengan cakap, mendapatkan dan mengejar semangat kita dalam gaya hidup. Mencari tahu dari artikulasi tersebut, kelompok otot, sendi dan biomekanik mereka juga akan tenang dalam mempertahankan upaya kita untuk melakukan yang sehat dan aktif!

Reseptor sensorik khusus dalam tubuh (kelompok otot, tendon ligamen dan sendi) menanggung prosedur proprioseptif, yang mana mereka menyampaikan peran atau kesadaran spasial ke otak Anda sebagai hadiah untuk mempertahankan stabilitas yang benar. Itu dicapai melalui angin tetap file yang mengalir dari tubuh kita ke tulang punggung kita dan ke otak kita. Neuropathways, atau sirkuit sensorik somatik, membentuk rasa diri ketika kita melewati bagian tubuh kita melalui rumah dan waktu.

Sendi

Sendi lutut adalah sendi terbesar, paling maju dalam tubuh yang dirancang untuk stabilitas. Ini adalah jarak tertentu sendi “engsel” yang dimodifikasi yang lentur dan memanjang dengan sedikit atau tanpa rotasi atau memutar. Keseimbangan bergantung pada jaringan canggih interior ligamen yang tebal dan kokoh di luar sambungan. Mobilitas perlu ada di atas dan di bawah sendi lutut di sendi pinggul dan pergelangan kaki. Jika pinggulnya kencang dan kaku, sendi lutut terancam gerakan ekstra yang bisa dilakukan dan menjegal. Patela (berulang-ulang diidentifikasi karena penutup lutut) adalah tulang “sesamoid” terbesar dalam tubuh dan meluncur di antara dua permukaan bundar pada tulang paha dengan fleksi / ekstensi lutut. Pada bagian atas tulang tibia terdapat dua bantalan kejutan-provokatif, yang dikenal sebagai menisci, yang mampu memperdalam permukaan sendi lutut yang terbuka dengan pola angka delapan ibadah. Pola meniskus ini berbagi kemitraan dengan ligamen dan membantu memandu kuantitas rotasi yang berlipat di lutut.

Kaki dan pergelangan kaki adalah bagian fokus utama dari penguatan untuk kekuatan seluruh tubuh. Setiap hari kita mengalami kekuatan stres yang terkonsentrasi melalui pergelangan kaki, yang bertindak sebagai peredam kejut dan mendistribusikan kekuatan-kekuatan itu ke kaki. Sendi pergelangan kaki terdiri dari dua sendi bentuk engsel utama, sendi talocrural dan subtalar. Sementara benar dan dalam gravitasi, sambungan ini terus beradaptasi dengan penginapan yang diperlukan untuk berdiri, berjalan, melarikan diri atau melompat. Tulang fibula dan tibia dari atas, dan tulang talus dari bawah, menciptakan sendi talokural, yang merupakan sendi berengsel. Talus dan kalkaneus menghasilkan sendi subtalar. Gerakan maju dalam tubuh manusia ini membutuhkan hubungan intim dan halus yang diatur oleh refleks neuromuskuler, yang dilengkapi oleh saraf, saraf tulang belakang, dan otak kita.

Ligamen

Medial Collateral Ligament (MCL): Ligamen superfisial, panjang dan datar antara epikondilus medial femur dan tibia (4 – 7 cm); menstabilkan bagian dalam sendi lutut; tahan rotasi dan penculikan eksterior kasar.

Medial Capsular Ligament (MCL): Dalam, tebal, dan melekat pada mediskus meniskus; berbagi serat kapsul sendi; menolak stres ke dalam atau valgus dan rotasi medial; menstabilkan gerakan anterior-posterior membantu ligamen anterior.

Lateral Collateral Ligament (LCL): Ligamentum pemujaan tali pusat yang melekat dari epikondilus lateral femur ke kepala fibula yang tinggi atau wajib; tidak lagi bergabung dengan meniskus; menolak rotasi luar atau eksterior tulang paha pada tibia; tidak lagi terluka karena perlu diperhatikan karena MCL yang kapasitasnya kurang dari lampiran meniscal.

Anterior Cruciate Ligament (ACL): Ligamen intra-artikular padat yang berjalan masuk-untuk-membantu (anterior ke posterior); serat tegang dengan kaki lurus; mencegah tulang paha dari menarik ke belakang atau ke belakang pada tibia.

Posterior Cruciate Ligament (PCL): Ligamentum intra-artikular yang menempel pada pintu masuk (posterior ke anterior); mencegah gerak maju tibia relatif terhadap tulang paha dan rotasi tibia bagian dalam

Ligamentum Patella: Tendon otot quadriceps usang yang identik dan usang pada tuberositas tibialis

Kelompok otot

Quadriceps: Massa otot yang mulia di tubuh: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius. Gerakannya adalah ekstensi lutut, fleksi pinggul (Rectus Femoris handiest), dan pemantauan Patella (Vastus Lateralis dan Medialis)

Sartorius: Rotator fleksor dan eksterior sendi pinggul dan fleksor sendi lutut, serta otot terpanjang di tubuh

Paha belakang: Semimembranosus, Semitendinosus & Biceps Femoris. Gerakannya adalah fleksi lutut, ekstensi pinggul, deselerasi kaki, stabilitas aspek positif dengan ekstensi lutut

Popliteus: Otot kecil yang melenturkan tibia dan memutarnya secara medial

Iliotibial (IT) Band: Perpanjangan tendensi tensor fasciae latae dan gluteus maximus Gastrocnemius. 2 kepala (lateral dan medial) menyisipkan di atas lutut; inset tendon (Achilles) reguler pada kalkaneus; Mempengaruhi fleksi lutut dan fleksi plantar pergelangan kaki.

Fluktuasi Gerakan

Berdiri dengan masing-masing jari kaki di bagian bawah (Rantai Kinetik Tertutup) dengan lutut lurus atau “terkunci” menciptakan tingkat kelenturan nol yang kapasitas ligamen, meniskus, dan kapsul sendi menjadi kencang dan pada tekanan maksimum. Karena lutut bergerak ke fleksi, lutut “membuka” dan kepala femoral dan kondilus lateral berputar perlahan dan kondilus medial meluncur atau diinterpretasikan pada level 15-20 utama. Gerakan rotasi hebat antara 45-90 dari fleksi lutut. Fleksi lutut (120-150 level) dan ekstensi atau hiperekstensi (5-10 level).

Ligamen

Ligamentum Medial Collateral atau “Deltoid”: Ligamentum segitiga tebal dan padat pada aspek medial pergelangan kaki; dari medial malleolus di atas, ia keluar dan menyisipkan pada tiga tulang pergelangan kaki (navicular, calcaneus, talus)

Ligamentum kerah lateral: Tiga ligamen tertentu (calcaneofibular, anterior / posterior talofibular) dan jauh lebih lemah daripada medial; rawan keseleo “inversi” terkilir

Kelompok otot

Kaki Anterior: Tibialis Anterior, Ekstensor Digitorium Longus, Extensor Hallucis Longus (Anterior Shin Splints)

Posterior Leg: Tibialis Posterior, Flexor Digitorum Longus, Flexor Hallucis Longus, (Posterior Shin Splints), Plantaris, Triceps Surae, Gastrocnemius (dangkal dan soleus / dalam)

Kaki Lateral: Peroneal Tertius, Peroneal Longus, Peroneal Brevis

Kaki (Dorsal): Extensor Digitorum Brevis, Extensor Hallucis Brevis, Interossei

Kaki (Plantar): Abductor Hallucis, Abductor Digiti Minimi, Flexor Digitorum Brevis, Quadratus Plantae, Lumbricles, Flexor Hallucis Brevis, Addductor Hallucis, Flexor Digiti Minimi Brevis, Interossei

Fluktuasi Gerakan

Talocrural Joint: Dorsiflexion (20-30 level); Refleksi tanaman (40-50 level)

Subtalar Joint: Supinasi atau Inversi (20 level); Pronasi atau Evolusi (10 level)

Pergelangan Kaki & Lengkungan Kaki

3 lengkungan di bentuk kaki menguatkan dengan keterampilan suspensi-ibadah. Tulang talus menyadari menjadi “batu kunci” penguatan di lengkungan kaki. Ini memberi kita file untuk stabilitas dan masa depan kita. Ini memungkinkan kita untuk lulus dengan presisi dan energi ketika aktivitas mempertanyakannya. Penguatan lengkungan perlu terjadi dari waktu ke waktu dan dengan mencari tahu biomekanik tegak. 3 lengkungan kaki adalah: Medial Longitudinal Arch, Lateral Longitudinal Arch, Arch Melintang.

Squat Lihatlah

Buatlah jongkok 5-6 kali dengan postur tubuh tertinggi dan benar (melihat tanpa kerumitan, jari-jari selebar dan sejajar, pengeluaran kisi-kisi postur di latar belakang untuk referensi. Untuk disfungsi struktural yang juga akan terjadi di bawahnya.

  1. Lutut melewati bagian dalam pergelangan kaki. Faktual atau Kiri
  2. Lengkungan bagian dalam kaki runtuh (pronasi / Pembalikan) Faktual atau Kiri
  3. Kaki berputar secara lateral: Faktual atau Kiri
  4. Tulang belakang menekuk ke depan / sudut dowel ke depan. Lebih dari 30 level? Y / T
  5. Pelvis bergeser atau menafsirkan: Faktual atau Kiri
  6. Heels menyihir dari lantai: Tentu / Tidak
  7. Toes grip floor untuk stabilitas: Sure / No

Pertimbangan utama saat melakukan squat:

  1. Lutut juga hanya akan meluruskan pergelangan kaki secara vertikal
  2. Interior atau lengkungan medial juga akan dipertahankan dengan tenang. Jika lengkung mendatar atau pronata, ini mungkin dapat meregangkan jaringan lunak (plantar fascia / aponeurosis), yang terjadi pada plantar fascitis atau tendonitis achilles
  3. Jari-jari kaki juga hanya akan tenang menunjukkan tidak rumit dan tidak lagi menyala
  4. Fleksibilitas yang tidak diterangi melalui sendi pergelangan kaki dan pinggul menciptakan ketidakseimbangan posterior dan tubuh bagian atas akan melawan stabilitas dengan membiarkan masing-masing maju.
  5. Asimetri melalui cedera veteran atau kebiasaan postur tubuh yang menyedihkan selama bertahun-tahun menyebabkan panggul bergeser ke samping atau dari satu aspek ke aspek lainnya, mengkompensasi untuk mempertahankan stabilitas.
  6. Kelompok otot betis ketat membatasi sendi pergelangan kaki dalam dorsofleksi (evaluasi # 4). Ketika stabilitas dikompromikan dengan kapasitas berat tubuh mana yang menarik ke depan, kelompok otot kaki intrinsik perlu bekerja keras untuk menghadapi jatuh ke depan dan kehilangan stabilitas.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Copyright buyviagrasw.com 2019
Tech Nerd theme designed by Siteturner