Kebiasaan tidur yang sehat memastikan hidup sehat

Rata-rata orang, yang datang di antara jumlah yang disarankan untuk usianya, telah menghabiskan lebih dari 267.200 jam tidur pada 75 tahun. Tidur adalah salah satu elemen paling penting dari kesehatan secara keseluruhan. Mereka yang tidak merasa cukup menderita kekurangan ketajaman mental, kejelasan, fokus, produktivitas, keseimbangan emosional, kreativitas, dan vitalitas fisik. Kurang tidur yang lama akan memainkan peran dalam masalah kesehatan seperti berat badan, kemurungan dan depresi (termasuk ketidakmampuan untuk mengelola stres), mengurangi keterampilan motorik, penyakit jantung dan peningkatan risiko diabetes dalam banyak masalah lainnya. Ada banyak faktor yang berperan dalam tidur Anda (dan dengan demikian kesehatan Anda secara keseluruhan) dan jumlah tidur yang Anda terima setiap malam hanyalah salah satunya. Untuk referensi, di bawah ini adalah ikhtisar dari jumlah tidur yang direkomendasikan pada usia:

Bayi baru lahir (0-2 bulan) – 18 jam

Bayi (2-12 bulan) – 15 jam

Balita (1-3 tahun) – 14 jam

Bayi (3-5 tahun) – 13 jam

Anak-anak (5-12 tahun) – 11 jam

Remaja (12-18 tahun) – 10 jam [19659002] 18 +) – 9 jam

Tempat tidur Anda tidak hanya untuk tidur, tetapi juga untuk beristirahat. Para ahli menunjukkan bahwa keseimbangan yang sehat antara kuantitas dan kualitas tidur (dalam kombinasi dengan gaya hidup sehat) berkontribusi terhadap kesehatan yang optimal melalui kehidupan. Ada banyak faktor yang berperan dalam kualitas tidur malam yang Anda dapatkan setiap malam dan hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan tidur malam terbaik setiap malam.

– jaga jadwal tidur.
– Bekerja setiap pagi pada waktu yang sama.
– Buat rutinitas tidur.
Minimalkan cahaya dan suara di kamar tidur.
– Jagalah ruangan agar tetap sejuk (suhu optimal untuk tidur yang sehat adalah 65 derajat).
– Pastikan Anda memiliki tempat tidur yang nyaman.
– Tinggal jauh dari makanan berat, pedas atau asam di malam hari.
– Hindari minum alkohol di malam hari (yang mengurangi kualitas tidur).

Memiliki tempat tidur yang nyaman untuk tidur adalah salah satu elemen terpenting untuk tidur nyenyak dan ada banyak hal yang membuat tempat tidur menjadi nyaman. Percaya atau tidak, memilih ketinggian yang tepat dari bingkai Anda memainkan peran dalam bagaimana perasaan Anda sebelum tidur. Penting untuk membeli tempat tidur yang tidak terlalu pendek atau terlalu tinggi untuk kebutuhan Anda. Kasur adalah bagian penting dari tempat tidur yang baik.

Kasur tersedia dalam berbagai ukuran dan gaya (Innerspring, Busa Lateks dan Busa Memori), yang semuanya melayani tujuan yang berbeda, tergantung pada kebutuhan pengguna. Untuk menjamin kualitas tidur tertinggi, pembeli harus membeli tempat tidur yang tepat untuk tubuhnya. Dengan mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk memastikan bahwa Anda memiliki tempat tidur dan kasur yang tepat untuk tubuh Anda dan tinggal jauh dari kegiatan, makanan dan suasana yang kondusif untuk tidur malam yang nyenyak, ini akan membantu untuk menjaga kebiasaan tidur yang sehat dan pada gilirannya, tingkatkan kualitas tidur Anda secara keseluruhan. hidup.



Source by Holly Ellison

Copyright buyviagrasw.com 2018
Tech Nerd theme designed by Siteturner