3 kiat untuk mencapai sasaran kesehatan dan kebugaran Anda dengan gaya hidup yang sibuk

Hidup memiliki cara licik untuk merangkak masuk dan melempar bola ke kiri dan ke kanan. Hidup akan selalu terjadi. Akan selalu ada hari yang sibuk di tempat kerja atau masalah keluarga atau hubungan dengan tinggi dan terendah atau anak-anak yang sakit. Segera setelah timbul konflik, tampaknya rutinitas kesehatan dan kebugaran menjadi kacau. Kami mencari makanan yang nyaman atau tidak ingin pindah. Ini adalah hal-hal yang membantu kita untuk tetap jernih dan seimbang, baik dalam tubuh maupun pikiran! Jadi apa yang kita lakukan ketika konflik mengenai wajah kita (dan itu terjadi pada semua orang, jadi jika Anda membaca ini – Anda tidak sendirian)? Menghindari konflik tidak masuk akal karena kita tidak bisa selalu memeriksa apa yang terjadi pada kita. Mencari tahu cara menavigasi masalah apa pun yang perlu dilakukan untuk tetap sesuai jadwal.

Saya pikir kami mendekati tujuan kesehatan dan kebugaran berkali-kali dengan cara berpikir "semua atau tidak sama sekali". Misalnya, Anda mungkin berpikir hari Anda hancur karena Anda telah menyimpang dari diet Anda dengan makanan atau kudapan yang tidak sehat. Atau Anda memutuskan untuk tidak berlatih hari ini karena Anda tidak dapat melakukan tugas 60 menit yang telah Anda rencanakan. Alih-alih melakukan sesuatu, Anda mungkin tidak memilih apa pun. Anda memberi makanan bersih pada hari kedua dari 30 hari. Apakah salah satu dari mereka terdengar akrab? Tidak harus semuanya atau tidak sama sekali dan sesuatu lebih baik daripada tidak sama sekali. Tips saya di bawah ini dapat memberi Anda beberapa perspektif tentang bagaimana Anda dapat mencapai sasaran kesehatan dan kebugaran Anda, bahkan ketika kehidupan memberi Anda bola yang bengkok.

Filosofi saya adalah nutrisi, gerakan, dan pola pikir. Jika kita dapat bekerja memberi makan tubuh kita, bergerak dengan penuh perhatian dan menjaga postur yang sehat, kita dapat berfungsi lebih baik dari hari ke hari, dari minggu ke minggu, dari bulan ke bulan, dan akhirnya melangkah ke kebiasaan sehat secara berkala. bahwa kita perlu mencapai keseimbangan total tubuh.

1. Untuk memberi makan.

Fokus pada satu hal kecil dalam satu waktu. Mulai sederhana dan bekerja dari sana. Jangan berharap untuk mengubah kebiasaan makan Anda dalam semalam. Perubahan kecil yang diterapkan hari demi hari, minggu demi minggu, dan seterusnya, dapat menyebabkan perubahan besar. Jadi pilihlah tindakan gizi kecil dan praktikkan satu hingga dua minggu sebelum menambahkan perubahan baru.

Contoh: bekerja di bagian tanaman (tanpa memperhatikan kualitas makanan), tambahkan hidangan berwarna-warni untuk setiap makan, luangkan 15 menit untuk menyiapkan makanan sehat besok atau tinggalkan camilan manis Anda setelah makan malam (pertukaran dengan alternatif yang sehat). Anda bisa makan perlahan dan mengunyah makanan Anda sepenuhnya atau berkonsentrasi untuk menyeimbangkan makanan Anda sehingga Anda memiliki protein, karbohidrat, dan lemak setiap kali makan. Menghilangkan makanan olahan dengan satu hingga dua kali sehari juga merupakan pilihan yang bagus. Ini hanya beberapa contoh, tetapi terserah Anda untuk mencari tahu langkah kecil apa yang dapat Anda ambil untuk memperbaiki pola makan Anda.

2. Gerakan.

Manfaatkan waktu yang Anda miliki. Ruang yang luas di kantong kecil waktu Anda. Kita sering kali memperbaiki waktu sehingga kita tidak menyadari bahwa sedikit selalu lebih baik daripada tidak sama sekali. Misalnya, sangat mudah untuk berpikir bahwa Anda harus berlatih 30 menit hingga 1 jam. Bukankah 15 menit pelatihan itu lebih baik daripada tidak sama sekali? Jawabannya ya! Jadi remaslah apa yang Anda bisa ketika Anda bisa.

Menjadi tidak biasa. Mungkin Anda tidak punya waktu untuk masuk ke "latihan". Lakukan apa yang bisa Anda lakukan dengan apa yang Anda miliki. Mungkin Anda naik tangga hari itu alih-alih lift. Memarkir terjauh dari gedung di tempat parkir (terkesiap!) Untuk mengambil beberapa langkah tambahan. Berdiri tegak dan berjalanlah selama satu menit setiap 15 atau 20 menit. Berkeliaran di taman bermain bersama anak-anak Anda. Gerakan tidak harus selalu dalam bentuk pelatihan HIIT 30 menit. Dapat bergerak dan aktif – di luar atau di dalam. Apa cara-cara di mana Anda bisa mendapatkan lebih banyak latihan?

Pindahkan perhatian Anda dengan hati-hati. Bayar banyak perhatian pada tubuh Anda dan apa yang coba Anda katakan. Tubuh dan tingkat energi Anda akan berfluktuasi dari hari ke hari, jadi gunakan latihan yang lebih kuat ketika Anda bisa dan juga tambahkan pemulihan aktif, latihan yang lebih ringan atau bahkan yoga atau peregangan saat dibutuhkan.

3. Pola pikir.

Jangan menyerah. Jangan lemparkan handuk ke dalam makanan dan gerakkan tubuh Anda. Tampaknya mudah untuk mengambil pendekatan "semua atau tidak sama sekali", tetapi itu tidak perlu. Sesuatu selalu lebih baik daripada tidak sama sekali. Jangan pukul dirimu sendiri! Hidup surut dan mengalir untuk semua orang. Lihatlah sekarang di mana Anda sekarang dan apa yang bisa Anda dapatkan di tempat kerja sekarang.

Yang penting adalah menghormati di mana Anda berada. Hanya Anda yang tahu apa yang Anda mampu pada titik ini dalam hidup Anda. Pastikan bahwa langkah-langkah kecil yang Anda ambil adalah 100% layak untuk Anda dan gaya hidup Anda. Langkah kecil dalam perjalanan waktu dapat berkontribusi pada perubahan besar.



Source by Margot Rutigliano

Apakah Anda tidak yakin bagaimana menjalani hidup yang sehat? Di sini Anda bisa mendapatkan beberapa ide

Apa hal terbaik yang kita miliki? Ini adalah hidup … yang membutuhkan perhatian dan cinta ekstra. Tetapi kita biasanya gagal untuk merawatnya dengan maksimal. Tekankan gaya hidup tidak sehat yang secara alami mengarah ke masalah kesehatan yang rumit. Meskipun, itu adalah keinginan setiap individu untuk memiliki tubuh dan pikiran yang bugar, tetapi kita menganggapnya sebagai hal yang wajar. Memiliki sikap positif dan gaya hidup sehat tentu dapat memperpanjang rentang hidup Anda.

Kami tumbuh dengan mendengarkan " kesehatan adalah kekayaan " tetapi kebanyakan dari kita sekarang mengejar dunia materialistik sementara mereka adalah kesehatan mereka. Ini adalah fakta bahwa gaya hidup sehat pasti membutuhkan banyak keterbatasan dalam hidup, tetapi bukankah itu layak dilakukan?

Gaya hidup seimbang

Anda pasti telah melihat perubahan dalam diri Anda ketika Anda menghadapi emosi yang berbeda. Tetap bahagia dapat membawa sikap positif terhadap kehidupan dan memungkinkan Anda menangani tugas dengan mudah. Stres dalam hidup Anda dapat membatasi Anda untuk menikmati setiap momen kehidupan dan juga berdampak negatif pada kesehatan.

Luangkan waktu untuk diri sendiri dan tetap pada jadwal yang sehat. Dapatkan dimanjakan dalam pekerjaan kreatif yang dapat membantu mengurangi stres:

  • Bangun waktu setiap minggu untuk diri sendiri untuk menghilangkan stres dan habiskan waktu setiap hari bersantai
  • Mengapa Anda tidak menghabiskan waktu untuk hobi Anda ? Pelajari sesuatu yang baru yang membangunkan Anda
  • Tertawalah … tertawa … dan tawa sebanyak yang Anda bisa! Hal ini tentu saja dapat membantu menghilangkan stres, meningkatkan pikiran, dan memperbaiki mood Anda
  • & # 39; Bangun pagi dan minum secangkir kopi. Luangkan waktu di lingkungan yang tenang

Beberapa tips untuk mengikuti

"Dasar untuk semua kebahagiaan adalah kesehatan yang baik" dan kehidupan yang aktif sangat penting untuk memastikan bahwa Anda menjalani hidup Anda penuh bisa hidup. Tetapi pertanyaannya adalah bagaimana Anda bisa memiliki gaya hidup yang aktif? Meskipun ada banyak orang di daerah itu yang mungkin memikirkan kehidupan yang sehat, mereka membatasi kurangnya bimbingan untuk memilikinya. Jadi, berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda mencapai tujuan:

  • Perubahan dalam rutinitas : garis latihan yang sama bisa monoton, jadi penting bahwa Anda memiliki satu memiliki variasi. Mengapa Anda tidak mencoba berenang atau bersepeda … karena ini tidak hanya membantu Anda menjaga kesehatan, tetapi juga memotivasi Anda selama pelatihan.
  • Libatkan kegiatan yang Anda sukai : Jika Anda tidak suka joging, biarkan gagasan melakukan itu jatuh! Lakukan jalan cepat atau jika Anda adalah pecinta tari sejati, cobalah sesi zumba. Anda hanya harus menikmati pelatihan dan tidak ada yang lain!
  • Hidupkan kembali metabolisme : sesi aerobik 30 menit tiga kali seminggu akan menghidupkan kembali metabolisme Anda. Kurangnya waktu dapat memberi Anda kesempatan untuk menghentikan aktivitas dan menjadikannya rutinitas sehari-hari.

Simpan keseimbangan dalam hidup Anda. Memiliki kesabaran untuk mencapai tujuan dan kemudian Anda tidak akan lagi menjadi bagian dari gaya hidup yang tidak sehat.

Pedoman Diet untuk Kehidupan yang Sehat

Diet sehat tentu saja dapat meningkatkan kesehatan Anda dan kesehatan yang baik meningkatkan status mental. Segala sesuatu tampaknya terkait satu sama lain dan dengan demikian memperbarui langkah-langkah nutrisi yang diperlukan dapat membuat kehidupan yang aktif dan lebih baik.

  • Gunakan garam dalam jumlah sedang, meskipun biasanya disarankan untuk menghentikan asupan garam dan gula
  • Nikmati berbagai jenis makanan untuk diet seimbang
  • Masukkan banyak buah dan sayuran dalam diet Anda dan ini makanan harus aman dan bersih
  • Berolahragalah setiap hari sehingga berat badan ideal dipertahankan
  • Termasuk makanan yang kaya protein dan kaya dalam makanan seperti susu skim, ikan, kacang polong dan daging tanpa lemak
  • Jangan makan terlalu banyak karena ini dapat menyebabkan untuk obesitas

Pastikan Anda mengadopsi gaya memasak yang tepat. Manfaatkan sedikit minyak dan hindari gorengan. Untuk orang tua, makanan kaya mikronutrien adalah yang terbaik untuk menjaga mereka tetap bugar dan aktif. Katakan "tidak" untuk makanan olahan dan makanan hewani seperti mentega, ghee dll.

Gaya hidup yang sehat adalah kebutuhan setiap individu, tetapi langkah cepat dalam hidup kita membuat hal-hal menjadi mustahil. Namun cobalah menghindari makanan yang kaya karbohidrat. Pekerja kantor terkadang tidak berhasil dalam pelatihan, tetapi Anda benar-benar dapat menghindari lift saat mereka mencapai kantor Anda. Gunakan tangga atau keluar dari kabin dan berjalan 2 km lebih jauh untuk mencapai tujuan Anda. Anda dapat mencoba beberapa hal untuk menjaga kesehatan Anda!



Source by Satarupa Majumder

5 karakteristik teratas dari rencana penurunan berat badan yang baik

Rencana penurunan berat badan yang baik memberikan keseimbangan yang baik antara diet sehat dan gaya hidup aktif. Kedengarannya sangat sederhana dalam teori, tetapi kebanyakan dari kita yang ingin menurunkan berat badan merasa sulit untuk tetap berpegang pada filosofi ini saja. Yang lebih buruk adalah kita telah membaca banyak literatur tentang cara "benar" atau "terbaik" untuk menurunkan berat badan, dan entah bagaimana kita menjadi semakin bingung.

Jika Anda berkomitmen untuk menurunkan berat badan, Anda harus memastikan bahwa Anda memilih rencana penurunan berat badan yang sehat. Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana Anda dapat memastikan bahwa rencana penurunan berat badan yang akan Anda buat adalah yang tepat yang bekerja untuk Anda. Nah, sederhananya, ini tentang melihat apa yang Anda makan dan memastikan bahwa Anda terlibat dalam olahraga aktif atau program pelatihan. Bagi orang yang mengalami obesitas, sebaiknya berkonsultasi dengan pelatih kebugaran kesehatan atau ahli gizi untuk memastikan bahwa Anda menerima saran profesional tentang rencana penurunan berat badan terbaik yang sesuai dengan kebutuhan dan gaya hidup Anda. Namun, bagi orang-orang yang telah mendapatkan sedikit berat badan dan menginginkan gaya hidup yang lebih sehat, berikut adalah lima karakteristik teratas dari apa yang merupakan rencana penurunan berat badan yang benar-benar sehat.

1. Nutrisi yang benar melalui makanan dengan satu item

Tidak ada jalan pintas untuk makan sehat. Demi keuntungan Anda, cukup hindari rencana penurunan berat badan apa pun yang mendorong Anda untuk hanya mengonsumsi satu produk makanan. Kebanyakan orang memiliki kesan bahwa jika kita hanya makan makanan yang meningkatkan asupan serat atau protein, kita bisa berjalan dengan baik. Perlu ditekankan bahwa penurunan berat badan yang sehat berarti makan diet seimbang dari semua kelompok makanan. Kelaparan dan kekurangan makanan tentu akan merusak sistem Anda dalam jangka panjang. Anda dapat menurunkan berat badan sementara, tetapi ini hanya akan mempromosikan hubungan yang tidak sehat dengan makanan. Yang paling penting untuk diingat adalah moderasi.

2. Rencana diet yang sadar kalori

Memperhatikan apa yang Anda makan adalah langkah pertama menuju makan sehat. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah mengikuti rencana yang memungkinkan Anda untuk memantau asupan kalori Anda. Menyadari berapa banyak kalori yang Anda konsumsi adalah bagian penting dari kehilangan berat badan. Banyak dari kita merasa menjengkelkan untuk menghitung kalori. Namun, rencana penurunan berat badan yang sehat memastikan bahwa Anda mendapatkan jumlah kalori yang tepat yang dibutuhkan tubuh untuk membakar energi. Anda tidak perlu menghilangkan makanan kalori dalam diet Anda. Cukup pilih program diet yang memudahkan Anda menghitung jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan tertentu. Membaca label makanan adalah awal yang baik.

3. Manajemen porsi, asupan air dan penurunan berat badan

Selain kalori, rencana penurunan berat badan yang baik harus mendorong Anda untuk mengolah kontrol porsi. Sekali lagi, Anda tidak perlu menghilangkan makanan. Dengan rencana penurunan berat badan yang baik, Anda dapat menggunakan disiplin batin Anda untuk secara sadar makan secukupnya dan dalam jumlah yang wajar untuk membuat Anda tetap kenyang dan sehat pada saat yang bersamaan. Selain itu, hidrasi yang baik adalah faktor kunci dalam manajemen berat badan yang sehat. Sebagian besar dari kita mengambil air begitu saja. Kami tidak minum cukup air di siang hari. Lebih buruk lagi, kita lupa betapa pentingnya air untuk hidup sehat. Hidrasi yang baik memainkan peran penting dalam detoksifikasi. Jika Anda minum 8 gelas atau lebih dalam sehari, bersihkan racun, limbah, dan bahkan kelebihan air, membuat Anda merasa ringan, sehat dan bugar. Bahkan teknik yang baik untuk meningkatkan kenyang selama makan.

4. Program pelatihan

Rencana penurunan berat badan yang baik harus mencakup program pelatihan reguler. Terlepas dari jenis olahraga atau latihan fisik yang ingin Anda ikuti, menjadi aktif merupakan persyaratan penting untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Pastikan Anda menerapkan perubahan bertahap. Pada mulanya tidak ada yang terlalu intens dan kemudian perlahan-lahan meningkatkan intensitas untuk memastikan pengkondisian tubuh yang baik. Banyak orang yang datang telah menjalani hidup menetap untuk waktu yang lama, jadi penting untuk perlahan tetapi pasti aktif untuk mencegah cedera dan memastikan kesuksesan jangka panjang. Anda harus mulai secara bertahap, misalnya 20 menit sehari. Anda dapat memulai dengan berjalan-jalan atau joging di sekitar taman. Lembur, Anda kemudian dapat meningkatkan intensitas dan durasi program latihan Anda untuk menghindari kebiasaan dan menjaga tantangan. Seperti diet seimbang, tidak ada jalan pintas untuk menghilangkan kelebihan lemak daripada menggerakkan tubuh Anda. Program pelatihan juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan suasana hati dan citra diri Anda dalam jangka panjang.

5. Rencana pelangsingan yang sesuai dengan gaya hidup Anda

Penurunan berat badan yang sehat sebenarnya merupakan perubahan besar gaya hidup Anda. Anda tidak perlu takut dengan tujuan jangka panjang ini. Jika Anda memilih rencana penurunan berat badan yang sehat, Anda harus meminta penilaian gaya hidup yang Anda miliki saat ini. Untuk memastikan bahwa Anda dapat tetap pada tujuan penurunan berat badan Anda, Anda perlu mengatur rencana penurunan berat badan yang memungkinkan Anda untuk hidup sesuai keinginan tanpa mengorbankan kesehatan dan kebahagiaan Anda. Jika Anda seorang yang digerakkan oleh karir yang selalu bergerak, pilihlah rencana manajemen berat badan yang tidak memerlukan 24/7 waktu Anda. Lebih baik lagi, temukan inspirasi dalam gaya hidup saat ini yang Anda miliki dan perpanjang ke tujuan hidup sehat Anda. Orang yang sibuk dapat mengikuti jadwal sore atau akhir pekan untuk rezim latihan mereka. Makan sehat ketika Anda selalu bergerak membutuhkan sedikit perencanaan makan dan manajemen waktu. Selalu ada cara untuk menyesuaikan rencana penurunan berat badan yang baik terlepas dari persyaratan karir atau keluarga Anda. Anda hanya perlu mengatur waktu Anda dengan baik dan berkomitmen untuk membuat pilihan yang sehat.



Source by Kate Trillin

Tinjauan tentang beberapa gaya hidup makan sehat di seluruh dunia

Ada kebijaksanaan universal untuk hidup sehat, tetapi ini tidak mungkin kecuali kita semua mengikuti gaya makan yang sehat. Jika kita melihat terutama pada skenario saat ini, mayoritas orang Amerika terus berjuang dengan makanan dan mencari alternatif di dunia untuk menurunkan berat badan mereka. Meskipun banyak kota di Amerika Serikat dipenuhi dengan berbagai klub kesehatan dan kebugaran dan supermarket lokal dibombardir dengan produk-produk rendah lemak, bebas gula atau bebas garam, mayoritas orang masih kelebihan berat badan. Bahkan, dengan kata lain, kita dapat mengatakan bahwa populasi terbesar di Amerika Serikat tidak sehat.

Diet Amerika yang umumnya terdiri dari roti goreng besar, permen atau minuman ringan dengan banyak lemak dan bahan olahan dan sejumlah kecil nutrisi. Selain itu, banyak orang muda mengkonsumsi makanan olahan yang mengandung kadar gula, garam, dan lemak jenuh yang lebih tinggi daripada makanan yang tidak diolah. Namun, jika kita melihat budaya tertentu di seluruh dunia dan memahami pola makan atau gaya makan tradisional mereka, kita dapat dengan mudah melihat bahwa mereka tidak hanya sehat, tetapi juga melindungi organ dari hama seperti depresi, kanker dan penyakit jantung. Banyak peneliti percaya bahwa mengikuti diet seperti itu dapat membantu Anda hidup dengan kesehatan yang prima. Jadi, sebelum Anda membuat transisi dalam gaya makan Anda, di sini adalah salah satu gaya hidup makan sehat di dunia yang perlu Anda ketahui –

Gaya Hidup Makan Jepang

Sangat sulit untuk mendapatkan orang yang kelebihan berat badan di Jepang. Tidak seperti kebanyakan budaya Barat, istilah & # 39; makanan & # 39; biasanya dengan senang hati, makan juga orang Jepang makan dengan penyembuhan, tetapi berkenaan dengan kebiasaan makan mereka makan apa yang bisa dijaga tubuh mereka sehat, baik dari luar maupun dari dalam. Singkatnya, diet Jepang terdiri dari produk kedelai, ikan segar, sayuran, teh hijau. Makanan sehari-hari mereka biasanya termasuk sayuran cruciferous, seperti kembang kol, kubis, selada air, kangkung, parsnip dan lobak. Selain itu, rumput laut telah menjadi komponen utama diet Jepang selama berabad-abad. Itu sering terlihat melilit gigitan sushi. Kadang-kadang bisa dilihat pada salad atau sup.

Gaya Hidup Makanan Cina

Sangat mirip dengan orang Jepang, orang Cina juga menganggap kerang sebagai bagian penting dari makanan mereka yang mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Itu tidak hanya dikonsumsi demi rasa, tetapi juga untuk manfaat yang biasanya ditawarkan kepada tubuh, pikiran dan jiwa. Biasanya diet Cina berlimpah dengan sayuran, kacang kedelai, dengan jumlah gula dan produk susu yang sangat sedikit. Makanan mereka biasanya didasarkan pada bahan-bahan yang bersih dan segar. Hal yang paling menarik untuk dicatat dalam gaya hidup makanan Cina adalah bahwa mereka selalu berusaha menjaga keseimbangan dalam hidup melalui makanan dan diet. Mereka mengikuti pendekatan yin / yang pada dasarnya berarti makan makanan untuk menyembuhkan tubuh. Mereka membayar banyak perhatian pada apa yang mereka makan dan sering mengikuti diet khusus untuk memastikan bahwa mereka menjaga keseimbangan penting ini. Diet mereka relatif sederhana, tetapi menawarkan banyak manfaat kesehatan.

French Eating Lifestyle

Mengenai tingkat penyakit umum dan statistik tentang obesitas, seseorang tidak dapat menyangkal bahwa populasi Perancis dianggap sebagai salah satu populasi tersehat di dunia. Jika Anda berbicara tentang gaya makanan Prancis, biasanya termasuk mentega, roti, anggur, bacaan daging, keju penuh lemak dan tentu saja makanan penutup. Penduduk Prancis adalah pencinta makanan yang hebat dan secara teratur berurusan dengan kentang goreng pommes. Terlepas dari semua ini, diet Perancis juga mencakup berbagai bahan dan sayuran sehat atau buah-buahan yang digunakan dengan murah hati dalam makanan. Berbeda dengan orang Amerika yang umumnya lebih menyukai cara makan yang cepat, Perancis di sisi lain hampir tidak pernah makan sesuatu yang mengalami dehidrasi atau terhidrogenasi.

Gaya makan Mediterania

Cekungan Mediterania pada dasarnya terdiri dari berbagai negara di Afrika Utara, Eropa Selatan dan Timur Tengah yang mengelilingi Mediterania. Ketika kita berbicara tentang gaya makan Mediterania, itu terdiri dari buah segar musiman, kacang-kacangan, ikan dan kacang-kacangan. Selain itu, diet mereka juga mengandung banyak sayuran berdaun hijau, yang kaya akan beta-karoten dan antioksidan yang sehat. Diet Mediterania umumnya dimotivasi oleh nelayan dan biasanya didasarkan pada bahan musiman. Orang-orang yang tinggal di wilayah ini biasanya lebih suka makan makanan segar pada waktu yang berbeda sepanjang tahun.

Hari ini bukan rahasia tersembunyi bahwa orang yang mengejar gaya makan tradisional sehat. Budaya yang selalu menikmati gaya makan atau diet, yang didasarkan pada biji-bijian, ikan dan makanan alami, dipertahankan untuk menerima manfaat kesehatan. Hasilnya adalah lebih baik mengambil yang terbaik dari apa yang ditawarkan setiap gaya diet tradisional. Ini adalah waktu untuk membuat transisi dalam gaya makan Anda dengan makanan yang mengandung masakan tradisional dan sehat terbaik dari seluruh dunia.



Source by Erik R Johnson

Dapatkah Whole Body CryoTherapy membantu saya menjalani gaya hidup sehat bahkan jika saya menderita radang sendi?

Arthritis membunuh kualitas hidup kita, rasa sakit yang terus menerus hanya melakukan tugas-tugas normal mengambil korban dari jiwa kita dan terus hidup, tetapi tidak harus seperti itu. Tahukah Anda bahwa CryoTherapy awalnya digunakan untuk membantu pasien dengan rheumatoid arthritis? Dokter Yamaguchi pada akhir tahun 70-an dimulai dengan suhu beku dalam waktu singkat di permukaan kulit (CryoTherapy) untuk membantu pasiennya menangani nyeri radang sendi. Tanpa rasa sakit yang luar biasa, pasien mampu mengobati rasa sakit yang lebih ringan dan bertahan dengan mudah, sering selama berhari-hari antara perawatan.

Hari ini, sauna Whole Body CyroTherapy modern dapat memberikan hampir 8-10 kali suhu yang lebih dingin ke seluruh tubuh sekaligus. Ini meredakan peradangan kronis di sendi, memungkinkan tubuh untuk mengatur ulang dirinya sendiri, sementara juga meningkatkan protein kolagen dalam tubuh. Banyak penganut CryoTherapy memberi tahu kami bagaimana mengubah hidup & # 39; telah. Tidak lagi harus menghindari kegiatan favorit mereka atau terjebak dan tidak bisa digerakkan oleh rasa sakit. Beberapa orang bahkan mampu menghancurkan obat penghilang rasa sakit mereka bersama dengan obat arthritis lainnya.

Bagaimana CryoTherapy lakukan?

Telah diketahui bahwa CryoTherapy membantu menginduksi protein kolagen, yang membantu memperkuat tulang, persendian, tendon dan tulang rawan. Juga diketahui bahwa CryoTherapy membantu mengurangi peradangan – peradangan kronis bertanggung jawab untuk banyak rasa sakit yang disebabkan oleh rheumatoid arthritis. Kita tahu bahwa CryoTherapy membantu memproduksi anti-oksidan dalam darah, sesuatu yang lain yang orang dengan rheumatoid arthritis kekurangan kapasitas.

Sulit untuk mengatakan dengan tepat mengapa itu bekerja dengan baik dan mengapa orang dengan arthritis bersumpah dengan CryoTherapy seluruh tubuh. Kami tahu bahwa itu mengurangi reaksi histamin dalam tubuh. Masih ada penelitian yang sedang berlangsung, tetapi ketika arthritis berusia 75 tahun bisa keluar dan bermain tenis dengan teman-teman lagi, sesuatu sedang terjadi. Bukan suatu kebetulan.

Satu uji klinis menunjukkan peningkatan yang luar biasa dengan antara 1-3 sesi cryotherapy dan setelah 10-15 sesi pasien melaporkan gejala penarikan dan pengurangan rasa sakit yang drastis. Dalam kombinasi dengan terapi fisik, beberapa pasien dapat meninggalkan kursi roda mereka, sementara semua orang melihat peningkatan kemudahan gerakan. Hasil ini dilanjutkan selama 6 bulan setelah terapi. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda harus mencoba Whole Body CryoTherapy, mungkin Anda juga dapat mengambil obat-obatan itu?

Sekarang mari kita periksa beberapa makalah penelitian tentang hal ini, bukan? Hal pertama yang saya ingin lihat adalah: "Cryotherapy menurunkan tingkat histamin dalam darah pasien dengan rheumatoid arthritis," oleh E. Wojtecka-Lukasik • K. Ksiezopolska-Orlowska • E. Gaszewska • O. Krasowicz-Towalska • P. Rzodkiewicz • D. Maslinska • D. Szukiewicz • S. Maslinski dan diterbitkan pada 18 Desember 2009 (Inflammation Res. (2010) 59 (suppl 2): ​​S253-S255 DOI 10.1007 / s00011-009-0144-1) [19659002] Dokumen lain yang perlu diperhatikan adalah: "Pengaruh suhu dan stabilitas fibril pada degradasi kolagen tulang rawan oleh rheumatoid synovial collagenase", oleh Edward D. Harris, Jr., MD, dan Peter A. McCroskery, MS [19659002] Dan bagian terakhir dari penelitian ini adalah studi percontohan, yang memberikan manfaat: "cryotherapy Serial seluruh tubuh dalam criostream untuk penyakit rheumatik inflamasi," (PMID: 18548207).



Source by Lance Winslow

Diet sehat (mengubah gaya hidup Anda)

Berat badan yang ideal memang keinginan kita semua.
Ini baik untuk pria atau wanita, berat memang harus dikontrol, karena obesitas dapat mengurangi ketertarikan kita terhadap lawan spesies itu.

Begitu banyak orang melakukan diet tetapi tidak berhasil.
Ada juga orang-orang yang berhasil mengurangi berat badan di tahun itu, tetapi pada tahun berikutnya mereka menjadi kelebihan berat badan
.
Bahkan, jika Anda ingin memiliki berat ideal merencanakan diet dalam waktu singkat (3-6 bulan) bukanlah strategi yang tepat.
Ubah gaya hidup Anda!
Ubah pola hidup kita dalam materi, makan, dan mainkan olahraga, seumur hidup.
Tubuh kita membutuhkan nutrisi.
Itulah mengapa kontrol atas bagian makanan diperkenalkan dan nilai gizi.
Ini harus dilakukan seumur hidup, tidak hanya dalam waktu 3 – 6 bulan.
Tolong, jika Anda sarapan, selalu mengandung serat (seperti: pepaya dan pisang), maka itu diisi dengan camilan pada jam 10 dan makan siang seperti biasa.
Makan daging atau sayuran di malam hari (tanpa nasi).

Ada banyak gaya menu.
Jadi untuk variasi menu Anda bisa melihat banyak buku yang menjelaskan pengawalan menu sehat.
Jangan lupa untuk melakukan aktivitas olahraga Anda dan lebih banyak minum air bersih.
Jika perlu, ganti soda Anda dan teh botol Anda dengan air murni.

Olahraga yang bagus untuk penurunan berat badan telah berjalan dan aerobik.
Jika Anda memang memiliki lebih banyak uang, itu baik untuk mengambil aerobik di pusat kebugaran di sekitar rumah Anda.
Sebagai seorang manusia tidak ada pertanyaan tentang latihan kekuatan .
Dengan serius dalam hal ini, motivasi Anda akan meningkat untuk mempertahankan kehidupan sehat dan tubuh ideal.
Apa yang ingin Anda lakukan untuk mengubah hidup Anda?

Bisakah Anda mengubah pola hidup Anda?

Hidup sehat



Source by Khairul Fahmi

Hidup sehat – Buatlah rumah memasak bagian dari gaya hidup Anda

Sebagian besar masalah kesehatan saat ini terutama disebabkan oleh perselingkuhan: sebagian besar penyakit disebabkan oleh tindakan mereka sendiri. Tentu saja tidak selalu, tetapi kebanyakan kasusnya adalah kesalahan kami, dan kami bisa melakukannya jauh lebih baik.

Nutrisi adalah bagian besar darinya. Apa yang kita masukkan ke dalam tubuh kita jauh lebih banyak daripada yang mungkin Anda pikirkan. Makanan lebih dari sekadar bahan bakar. Tetapi bahkan pada pernyataan itu, pikirkanlah dengan cara ini. Jika Anda memiliki mobil mewah seperti Bentley atau Ferrari, akankah Anda memilih bahan bakar "bermutu rendah"? Anda harus memperlakukan diri sendiri sebagaimana layaknya Anda, dan itu adalah yang terbaik. Anda tidak hanya harus makan dengan baik, tetapi Anda juga harus memasak banyak waktu. Lakukan keduanya sekaligus …

1. Buat masakan menjadi nyaman. Mungkin alasan Anda untuk tidak menyiapkan makanan Anda adalah kurangnya waktu atau latihan. Yang kedua mudah dipecahkan – masak lebih sering! Tidak ada hari yang lebih baik dari hari ini untuk memulai: jutaan resep berada dalam jangkauan – satu pencarian terus berlanjut.

Kurangnya waktu dapat menjadi penghalang, dan inilah mengapa Anda harus memasak. Masak beberapa kali seminggu, tetapi buat porsi besar untuk menutupi banyak makanan. Atau masak secara teratur, tetapi buatlah makanan yang sederhana dan sehat. Jaga hidangan lebih luas untuk akhir pekan.

Jika membantu, manjakan diri Anda dengan peralatan dapur baru: semua yang membuat memasak lebih praktis untuk Anda.

2. Jadikan memasak jadi menyenangkan. Memasak tidak harus menjadi masalah …

  • biarkan musik diputar di latar belakang atau dengarkan podcast.
  • coba beberapa resep baru.

Kurangi waktu memasak Anda dengan menyempurnakan hidangan favorit Anda – jika Anda mengambil 30 detik lebih sedikit setiap kali, itu akan meningkat. Sedikit lebih lama dari 30 menit pada malam hari kerja akan membuat banyak orang enggan memasak. Namun, jika Anda memperhatikan bahwa Anda dapat menyiapkan makanan dalam 20 menit atau kurang, Anda akan menikmatinya, karena Anda akan berharap untuk makan makanan yang pasti akan Anda sukai – biasanya.

Lakukan hal di atas, dan Anda akan segera membuat kebiasaan. Ini adalah kebiasaan yang membayar untuk dirinya sendiri – waktu yang Anda investasikan akan menghasilkan dividen Anda dalam bentuk kesehatan yang lebih baik. Bahkan jika Anda tidak selalu menyiapkan makanan yang sangat sehat, kemungkinan besar Anda akan melakukan lebih baik daripada membuang makanan yang sudah diproses sebelumnya di oven atau microwave.

Bangga bahwa Anda menyiapkan dan memasak makanan Anda. Investasikan lebih banyak dalam pengalaman hidup yang mendasar ini. Selama Anda tidak sering dalam kebiasaan buruk – seperti ngemil atau duduk sepenuhnya, perbedaannya akan positif. Ini akan membantu Anda mencegah masalah kesehatan umum dan meningkatkan kesehatan Anda dan pada gilirannya menjalani hidup yang lebih sehat.



Source by Beverleigh H Piepers

10 tips untuk tetap sehat secara mental

Jika tidak rusak, jangan memperbaikinya … kan? Tidak! Salah satu metode terbaik untuk memulihkan kesehatan mental adalah mempertahankan lingkungan yang rentan terhadap pemulihan dari kesehatan mental dan mental. Tetap hidup secara rohani adalah cara hidup, bukan sesuatu yang Anda lakukan ketika ada yang salah. Teruslah membaca untuk 10 tips terbaik Anda agar tetap sehat secara mental! Ingat bahwa pengobatan terbaik adalah pencegahan.

Untuk akses ke beberapa penelitian hebat, kecuali untuk tips di bawah ini, kunjungi Pusat Kesehatan Mental dari publikasi Tim Riset dan Evaluasi Denver.

1) Tetap aktif secara fisik: jiwa manusia berevolusi di lingkungan yang mengharuskan seseorang untuk menempuh 12 mil per hari untuk bertahan hidup murni (dan tidak berarti Anda harus melompat ke mobil dan harus melaluinya! ). Penelitian terbaru menunjukkan bahwa peningkatan aktivitas fisik sebenarnya dapat menciptakan sel-sel otak baru (yang pernah dianggap sebagai angka statis), yang menjelaskan mengapa hampir setiap konsumen dalam perawatan kesehatan mental dan fasilitas seperti MHCD sangat dianjurkan untuk segera memulai rejimen pelatihan.

2) Tetap aktif secara sosial: kita adalah makhluk sosial, jadi jaringan dukungan seseorang, apakah itu keluarga atau teman, sangat penting bagi kesejahteraan umum seseorang. Tentu saja tidak masalah untuk mengambil beberapa malam untuk diri sendiri, tetapi tidak tinggal di dalam. Pergilah keluar, pertahankan hubungan sosial Anda kuat.

3) Beli hobi: temukan sesuatu yang kreatif yang hanya ingin Anda lakukan untuk diri sendiri. Tergantung pada apa yang Anda pilih, hobi dapat menjadi perjalanan yang hebat ke klub olahraga, kelas malam di sekolah lokal atau tetap aktif secara fisik; plus jika itu adalah sesuatu yang Anda nikmati, akan lebih mudah untuk melacak!

4) Jadilah self-reflective: apakah Anda tahu beberapa malam seminggu yang saya katakan itu OK untuk hanya mengambil malam untuk diri sendiri? Lakukan itu! Bacalah buku yang bagus, berjalanlah bersama anjing Anda, pikirkan saja. Riset di mana Anda berada dalam kehidupan, di mana Anda ingin berada dan dari mana Anda berasal. Bersikaplah jujur ​​dan memuji diri sendiri. Anda adalah orang yang berani, hebat, jadi berpura-pura: 🙂

5) Bermain: bermain sebenarnya sangat penting untuk tetap sehat secara mental. Menghabiskan waktu untuk bersenang-senang dapat mengisi ulang baterai Anda, merevitalisasi jejaring sosial Anda dan mengurangi stres / kecemasan.

6) Berikan diet sehat: ini berjalan bersama dengan tetap aktif. Tetap sehat, baik dalam hal latihan fisik dan dalam hal makan. Jangan marah di sini, Anda tidak ingin membuat diri Anda sengsara dengan menjadi polisi makanan, hanya menyadari apa yang masuk ke dalam tubuh Anda. Dan biarkan diri Anda memainkan beberapa ruang kaki seminggu sekali!

7) Tentukan gol: ketika orang depresi, tanpa tujuan atau seolah-olah mereka hanya melalui gerakan, sering karena mereka tidak memiliki arah umum. Tetapkan tujuan yang realistis untuk diri sendiri, sehingga Anda terus-menerus fokus pada sesuatu, ini adalah praktik yang dikenal sebagai disonansi positif (Anda terus-menerus mencapai tujuan baru yang telah Anda tetapkan, sehingga Anda selalu berusaha lebih jauh dan lebih jauh bahkan jika Anda mencapai tujuan bersama jalan). Namun, penting untuk tidak melihat terlalu jauh dan tidak menemukan kegembiraan dalam mengatasi sub-tujuan tertentu; ini akan membuktikan untuk mendemoralisasi individu. Anda harus merayakan kesuksesan Anda! Sepotong demi sepotong, dan kemudian bersikeras menjadi lebih baik. Setelah Anda mencapai tujuan Anda, Anda harus menetapkan yang baru untuk melangkah lebih jauh! Ini akan terus mendorong Anda, memberi Anda alasan untuk merayakan ketika Anda mencapai tujuan, dan meningkatkan keseluruhan tingkat konten dan kesehatan mental Anda.

8) Seimbangkan waktu luang: ini sangat penting! Jangan biarkan diri Anda berbaring di depan TV. Itu sebenarnya kondusif untuk lingkungan depresif. Bersantai, menonton TV, membaca buku, berjalan-jalan, menghabiskan waktu untuk hobi Anda. Lakukan semuanya, bukan hanya salah satu dari mereka.

9) Investasikan lokus kontrol Anda: di tengah-tengah refleksi diri Anda, penting untuk menyelidiki di mana lokus kontrol Anda persis. Apakah Anda menyalahkan orang lain untuk hal-hal? Atau apakah Anda disalahkan? Tidak ada yang satu sisi, ingat itu. Terutama jika depresi Anda terfokus pada masalah hubungan. Pikirkan tentang apa yang benar-benar Anda lakukan, apa yang benar-benar dilakukan orang lain, terimalah bahwa di masa lalu dan bahwa yang terbaik yang dapat Anda lakukan sekarang adalah belajar darinya dan hidup terus untuk tidak pernah melakukan kesalahan itu lagi!

10) Jangan takut untuk mencari bantuan: Sayang sekali bahwa mencari profesional dalam kesehatan mental di Amerika telah menjadi tabu atau tujuan rahasia! Jika Anda khawatir tentang kesehatan mental Anda, Anda harus bangga pada diri sendiri karena Anda telah melakukan upaya untuk memperbaiki diri sendiri. Jika Anda berada di area umum, saya akan merekomendasikan pusat perawatan pemulihan, seperti Pusat Kesehatan Mental di Denver, atau MHCD . Satu-satunya rasa malu dalam mencari bantuan tidak mendapatkan bantuan jika Anda mendapat manfaat dari itu!



Source by Lex Douvasa

Biaya makan sehat

Sebagai pelatih pribadi, saya bertemu banyak orang yang membuat banyak permintaan maaf tentang mengapa mereka tidak bisa, atau menurut mereka, berhasil dalam hal gaya hidup sehat. Tidak cukup waktu untuk berlatih, tidak cukup uang untuk membayar kartu olahraga, tidak cukup energi untuk aktif, daftar terus dan terus. Salah satu alasan paling umum yang saya dengar adalah tentang diet yang sehat. Ketika saya berbicara tentang diet sehat, sadar, saya bertujuan untuk diet dalam hal membuat pilihan makan sehat dan tidak kelaparan sendiri atau mengikuti diet seledri selama seminggu. Banyak orang mengatakan bahwa alasan mereka tidak bisa makan makanan sehat adalah bahwa makanan sehat jauh lebih mahal daripada makanan yang tidak sehat. Mereka mengklaim bahwa biaya makan yang sehat terlalu tinggi, sehingga mereka dipaksa oleh keuangan untuk makan tidak sehat. Saya memutuskan bahwa saya akan melakukan penelitian di kampus Louisiana State University untuk melihat mengapa hal ini mungkin dilakukan.

Saya memulai penelitian saya dengan membuat jajak pendapat di mana empat pertanyaan ditanya tentang apa yang peserta makan, di mana mereka makan dan apa yang mereka pikirkan tentang makan sehat. Hasil dari jajak pendapat saya dari 100 siswa menunjukkan bahwa 64% dari mereka setuju bahwa makanan sehat secara signifikan lebih mahal daripada makanan yang tidak sehat. Di sisi lain, 36% tidak setuju dan berpikir bahwa diet sehat tidak jauh lebih mahal. Ini telah membuat saya sadar bahwa menurut sampel saya, banyak orang percaya bahwa pernyataan ini benar bahwa makanan sehat terlalu banyak untuk dibayar.

Pertanyaan kedua menanyakan kepada peserta apa yang memainkan peran paling penting dalam keputusan mereka tentang membeli bahan makanan. Hasilnya menunjukkan bahwa harga adalah peran terbesar bagi 45% orang. Rasa makanan adalah yang paling penting bagi 30% penduduk. Kesehatan makanan adalah yang paling penting bagi 18% orang dan kenyamanan adalah yang paling penting bagi 7% orang. Hasil ini menunjukkan bahwa meskipun orang percaya bahwa makanan sehat lebih mahal, mereka mendasarkan apa yang mereka beli pada harga dan rasa makanan sebelum mereka melihat kesehatan. Pertanyaan ketiga menanyakan kepada peserta seberapa sering mereka makan makanan cepat saji dalam seminggu. Hasilnya menunjukkan bahwa 40% orang mengonsumsi makanan cepat saji 3-5 kali seminggu, 7% orang mengonsumsi makanan cepat saji 6 kali seminggu, 32% pada makanan cepat saji 1-2 kali seminggu dan 15% pada makanan cepat saji kurang dari Seminggu sekali. Informasi ini mengatakan kepada saya bahwa mayoritas orang makan 3-5 kali di tempat makanan cepat saji setiap minggu. Pertanyaan terakhir yang saya tanyakan memainkan peran utama dalam penelitian saya. Saya bertanya kepada para peserta seberapa sering mereka memasak makanan mereka tanpa makanan instan. Hasil dari pertanyaan ini menunjukkan bahwa sebanyak 55% peserta hanya memasak 1-2 kali seminggu. Untuk menambah ini, 34% dari peserta memasak 3-4 kali seminggu, dimasak 3% 5-6 kali seminggu dan dimasak 11% lebih dari 7 kali seminggu. Hasil ini menunjukkan kepada saya bahwa sebagian besar peserta melakukan sangat sedikit memasak kecuali makanan instan seperti Ramen Noodles atau Kraft Easy Mac.

Dari data saya yang saya kumpulkan, saya dapat menentukan bahwa berdasarkan peserta saya, meskipun mayoritas menyatakan bahwa makan sehat lebih mahal, kesehatan makanan menduduki peringkat ketiga pada daftar penting saat berbelanja. Saya juga memperhatikan bahwa sebagian besar peserta tidak memasak makanan mereka sendiri dan makan makanan cepat saji 3-5 kali seminggu. Karena mayoritas orang tidak memasak dan makan makanan cepat saji 3-5 kali seminggu, biaya makan sehat lebih mahal. Jika Anda tidak tahu cara memasak, itu adalah tantangan untuk mencari makanan instan yang sehat, dan jauh lebih sedikit untuk menemukan makanan instan sehat dengan harga yang bagus. Di sisi lain, jika Anda tahu cara memasak, jauh lebih murah untuk membeli bahan makanan dan menyiapkan makanan yang sehat dan menghemat uang dalam jangka panjang dengan sisa makanan.

Banyak orang terjerat dalam gimmick yang merupakan makanan utuh dan percaya bahwa satu-satunya tempat untuk mendapatkan makanan sehat adalah tempat yang disebut Whole Foods. Anda tidak harus berbelanja di Whole Foods di lorong organik agar sehat, meskipun apa yang dipikirkan banyak orang. Makan sehat adalah masalah membuat keputusan yang baik tentang orang miskin. Misalnya, sekotak 21 oz dengan Cheerios adalah $ 3,98 dan sekotak 20,5 oz Lucky Charms $ 4,18, satu adalah pilihan yang sehat, yang lain tidak. Contoh lain adalah Instant Oatmeal dari Quaker tentang Poptarts. PopTarts adalah $ 3,68 untuk 8 bungkus 2 dan oatmeal adalah $ 3,65 untuk 22 paket. Saya benar-benar bisa melakukan ini semua. Sebuah combo Big Mac McDonald berharga sekitar $ 7, sementara fillet ayam 4 pon memiliki harga yang sama. Hot N & # 39; Ready Little Caesars Pizza adalah $ 5,45, tetapi ayam rotisserie dari Walmart adalah $ 4,95. Kami memiliki pilihan yang sehat di mana-mana jika kami mau mencarinya. Sekantong sayuran beku berharga $ 1,98, sementara sekantong keripik adalah $ 2,00. Satu-satunya waktu makanan tidak sehat lebih mahal adalah ketika Anda pergi keluar untuk makan dan karena itu tampaknya di mana mayoritas orang makan makanan mereka, mereka menyalahkan kebiasaan makan yang buruk. Anda dapat menemukan makanan sehat hampir di mana saja dan Anda tidak harus kaya untuk melakukannya. Dalam beberapa kasus, makanan sehat mungkin lebih banyak, tetapi tidak sepenting yang diklaim orang.

Akhirnya, saya pikir orang percaya bahwa makanan sehat lebih mahal karena mereka tidak menyiapkan makanan sendiri. Karena kesehatan bukanlah prioritas utama ketika datang untuk makan, orang mungkin tidak cenderung makan sehat. Jika Anda memasuki supermarket dan mencari makanan murah terlebih dahulu, cari apa yang baik dan murah dan Anda tidak harus memasak. Kemungkinannya adalah Anda tidak akan menemukan makanan yang sangat sehat di lorong itu, dan Anda mungkin tidak akan membuang dua kriteria pertama Anda untuk ketiga, yaitu kesehatan. Orang membeli apa yang murah, bagus dan langsung. Inilah penyebab masalah yang hanya bisa disesuaikan oleh tindakan konsumen.



Source by Blair Henderson

Copyright buyviagrasw.com 2019
Tech Nerd theme designed by Siteturner