18 Cara Untuk Menemukan Pertempuran Ukuran

18 Cara Untuk Menemukan Pertempuran Ukuran

PUNCH UP MASS ANDA
Melalui pelatihan, apakah keuntungan Anda datang lebih cepat daripada kombo Ali satu-dua? Atau apakah Anda dikerjakan di sudut menghargai pug dicuci, melipat di bawah hujan pukulan fisik?

Ketika Anda mungkin mengangkat tidak lagi keinginan untuk mengakuinya, kemungkinan itu yang terakhir. Anda mengungkap, begitu banyak dari kita mendapatkan diri kita membuat kemajuan nol setelah berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun berjuang dengan di dalam ruang berat. Sedihnya, dan berlawanan dengan pendapat yang disukai dengan cerdas, membangun fisik Anda tidak akan lagi menjadi daya tahan yang kuat. Bagi orang-orang yang mungkin baik juga tidak lagi membuat kemajuan, hanya mencurahkan kepala Anda dan memberi kekuatan melalui rezim latihan yang sama minggu demi minggu tidak akan lagi melemahkan kekuatan yang mengakhiri peningkatan Anda. Tapi itulah yang diangkat oleh kita.

Penghargaan etis dalam bertinju, pria yang biasanya berdiri di luar adalah orang yang tahu lawannya – dia tahu kapan harus menusuk, kapan harus bebek dan kapan harus masuk untuk menghancurkan, tidak lagi orang yang mengangkat dagunya dan sampai di sini menggapai-gapai. Anda juga bisa mengisi untuk menghabiskan bentuk teknik yang sama untuk pelatihan Anda: bertarung cantik.

Untuk membantu Anda menyusun strategi, saya baru-baru ini 18 tips tentang mendapatkan dan memikirkan “ilmu manis” dari pelatihan resistensi. Saya berharap bahwa ketika Anda memasukkan saran ini ke wilayah Anda, Anda perhatikan bahwa pertarungan untuk otot tambahan tidak akan lagi tentang satu pukulan knockout cepat; ini tentang menempuh jarak dan menyelipkan pukulan yang tepat waktu . Pertahankan sarung tangan Anda!

  1. PUSH dirimu. Untuk orang yang mengangkat tentang bobot identik sekarang seperti yang Anda isi setahun di masa lalu, meninggikan tidak lagi menetapkan kueri untuk menjadi lebih tinggi layak. Sementara jaringan otot terbesar tidak lagi menjadi jaringan otot yang terkuat dan jaringan otot yang terkuat tidak lagi menjadi yang terbesar, hyperlink substansial ada antara energi dan dimensi, menawarkan Anda menghindari repetisi yang sangat rendah, teknik kenyamanan / hidup, repetisi parsial dan sesi rekreasi panjang antara objek. Taktik-taktik ini secara total menghasilkan energi lot total, betapapun kecilnya atau tidak ada dimensi yang didapat.
  2. Jadikan “kembangkan” mantra Anda dengan benar. Mengembangkan tidak lagi faktual memberi saya lip service ke klise “latihan valid mengembangkan”. Aktifkan sepenuhnya tidak memantul, naik-turun, meledak atau fluktuasi sirkulasi yang tidak tepat, dan dengan cara apa pun tidak mendapatkan begitu banyak kenaikan pound yang Anda hanya mengorbankan pengembangan yang valid. Pengembangan etika diharapkan tidak lagi paling mudah untuk menghapus buku dari kehancuran tetapi juga untuk merangsang peningkatan otot yang optimal. Selain itu, perkembangan faktual, jauhi rutinitas olahraga yang berisiko tinggi, sama seperti squat dan sepatu bot Anda, yang diangkat di atas papan atau piring, bangku di leher atau dada bagian atas, atau tali bahu yang tidak tergesa-gesa dengan beban yang sangat berat. Juga, latih irama aman terkendali: sekitar 2 hingga beberapa detik untuk bagian aman dan tiga detik untuk bagian permusuhan.
  3. INDIVIDU adalah pengganti latihan Anda. Jika suatu latihan sakit, dan Anda juga telah melakukannya, latihan pengembangan yang valid dengan irama terkontrol dan isi mencoba penyesuaian yang berkilau, hentikan latihan itu. Aturan penggantian latihan pertama adalah “meninggikan tanpa kemalangan”. Buang pepatah “tidak ada kemalangan, tidak ada cetak biru” yang sembrono.
  4. BERJONGKOK. Kembangkan yang terbaik untuk berjongkok dengan cerdas dan intensif. Keuntungannya tidak lagi terbatas pada paha, glutes dan abet; squat merangsang jaringan otot melalui fisik. Sementara sebagian dari kita sebenarnya tidak bisa lagi berjongkok dengan intens dalam pengaturan yang valid, sebagian besar bisa. Membalikkan squat, meningkatkan squat Anda berkembang dan membayar iuran Anda di dalam rak, dan juga Anda akan menuai hasilnya.
  5. DEADLIFT. Deadlift adalah keyakinan untuk menjadi salah satu latihan rutin yang paling produktif untuk massa binaraga. Pahami teknik ini – mode terhormat, sumo, atau kaki kaku – dan perlahan-lahan angkat beban untuk sesuatu yang sangat mengesankan. Pengembangan flat-abet yang sempurna sangat penting; jauhi fluktuasi sirkulasi yang berlebihan. Deadlift dengan cerdas, atau meninggikan tidak lagi meninggikannya dalam segala bentuk kagum.
  6. LATIHAN melelahkan, betapapun indahnya. Kembangkan cukup untuk merangsang peningkatan, kemudian keluar dari gimnasium dan memberi tubuh Anda kemungkinan untuk menjadi pintar dan tumbuh. Intinya adalah kemajuan, tidak lagi kedalaman pelatihan. Namun, jika, Anda sebagian besar mengurangi objek Anda segera dengan beberapa repetisi, berhenti bahkan seandainya Anda menghargai Anda memiliki lebih banyak dalam diri Anda, menjadi parah, menarik semua berhenti dan berusaha 100% untuk mengakhiri apa yang Anda buka.
  7. LOG itu. Anda pernah mendengar tentang pentingnya mempertahankan catatan pelatihan, namun berapa banyak orang Amerika yang benar-benar mengangkatnya? Secara akurat, kirim total repetisi dan kilogram Anda. Karena minggu berpacu dengan, Anda perlu menyarankan untuk mengambil menit memeriksa namun peningkatan yang tidak tergesa-gesa dalam mengangkat dan / atau urutan repetisi dilakukan. Jika tidak lagi, Anda mungkin dapat membaca kemungkinan juga mengisi bukti khusus bahwa atau tidak lagi itu adalah cara terbesar untuk mengubah beberapa bagian dari rezim pelatihan Anda.
  8. HARNESS vitalitas 1. Dapatkan beberapa setengah pon cakram, kenaikan berat badan buatan sendiri, atau beberapa pilihan kreatif seperti bobot pergelangan tangan atau mesin cuci raksasa sehingga Anda mungkin akan dapat mencari peluang untuk mencari peluang dengan baik menambahkan 1 kg ke bar secara faktual pada suatu waktu. Menambahkan minimal 5 kilo ke latihan pada satu tembakan harus Anda berada di bobot paling baru Anda, karena banyak orang Amerika berusaha untuk bangkit, sering menyebabkan kerusakan dalam pengembangan dan kehancuran. Sebaliknya, dorong beban. Kekuatan dibangun secara perlahan.
  9. MITRA . Hasilkan seorang rekan pembinaan yang memiliki kemampuan pemulihan yang sama dengan Anda, sehingga Anda mungkin akan mampu melakukan pekerjaan dengan baik menggunakan program pelatihan yang sama. Kemudian dorong setiap variasi untuk meningkatkan rutinitas latihan yang paling menarik perhatian kapan saja – intensif, progresif, dan konsisten dengan pengembangan yang valid. Tapi, faktual sebagai rekan pembinaan yang valid akan lagi, rekan pembinaan yang di bawah standar bahkan bisa menjadi kehancuran Anda. Jika dia bisa menjadi lebih cepat dan pintar daripada Anda, bisa mentolerir objek tambahan dan rutinitas latihan, dan mendorong Anda untuk menyalahgunakan repetisi paksa dan penambah kedalaman yang bervariasi, kurangi ikatan Anda sebelum.
  10. BE tetap. Keberhasilan binaraga siap untuk mendapatkan setiap keamanan yang benar, setiap penyelamatan dari tempat tinggal yang benar, setiap latihan yang benar, setiap makan yang benar dan setiap tidur malam yang benar, minggu demi minggu, bulan demi bulan. Kompromi sejumlah hal ini dan Anda juga akan menurunkan pembayaran kemajuan Anda; kompromi banyak dan juga Anda akan menghancurkan keuntungan Anda. Untuk menemukan daftar periksa, tidak ada lagi kemenangan “menit”. Tidak ada batasan untuk diri Anda, namun keluar tidak lagi menetapkan permintaan ke yang tidak lagi bisa dilakukan. Etis berada pada sedikit kemajuan berikut, setelah yang berikut, setelah yang berikut. Sedikit demi sedikit, Anda akan menghasilkan jaringan otot yang lebih tinggi.
  11. Jadikan waktu pelatihan Anda suci. Berikan perlindungan untuk privasi Anda saat Anda mempersiapkan. Anda mungkin akan bertanggung jawab penuh dan mengatakan tidak pada gangguan, baik manusia atau dalam setiap kasus lainnya. Kembangkan tidak lagi mengangkat ini untuk berubah menjadi pertapa atau untuk mengasingkan orang yang Anda cintai dan teman-teman; Tinggikan itu untuk memenuhi kebutuhan Anda akan fokus yang diperlukan untuk mengangkat Anda dengan sangat mudah pada sesuatu yang Anda dedikasikan.
  12. FOKUS. Binaragawan yang sangat berbakat dapat menghasilkan massa dan memperbaikinya pada waktu yang sama. Waktu luang kita harus menjadi titik fokus dalam membangun massa dengan berkonsentrasi penuh pada rutinitas latihan gabungan yang diuji-dan-diperiksa selama satu tahun atau lebih. Komponen termudah kemudian berfungsi seperti crossover kabel, lateral dumbel, dan kickback trisep mengisi nilai wajar yang wajar. Jika dimuliakan sebelumnya, rutinitas latihan komponen menghalangi kemajuan dengan mencurahkan banyak tenaga untuk keterampilan pemulihan Anda dan mengurangi tingkat usaha yang mungkin Anda lakukan. Mungkin peluang yang baik didedikasikan untuk senyawa majemuk.
  13. PERSONALISASI program pelatihan Anda untuk mencari tahu apa yang paling sesuai untuk Anda. Tidak ada satu program yang bekerja dengan cerdas untuk setiap orang; bahkan program yang valid mungkin juga cukup disesuaikan untuk mencocokkan orang tertentu orang. Personalisasi elemen volume latihan, frekuensi pelatihan dan penggantian latihan. Jika Anda mendapatkan program yang valid, meninggikan tidak lagi tusukan dan ubahlah dengan sembarangan. Ikuti penghematan tempat tinggal dari rutinitas latihan yang cukup lama untuk menemukan kemajuan yang aman dalam bobot yang Anda mungkin dapat perchance perchance baik perchance desain dihentikan.
  14. IKUTI kebiasaan gizi yang sangat akurat setiap hari. Berkembang tidak lagi berakhir sama sekali – otot Anda bertambah. Untuk menemukan diagram pengurangan berat badan Anda sangat signifikan. Bagi kebutuhan kalori dan gizi Anda lebih dari 5 atau idealnya enam kali sehari. Knalpot ekstra, dan melahap ekstra sering. Untuk orang-orang yang memiliki berat yang sama sekarang seperti yang Anda lakukan setahun di masa lalu, Anda mungkin akan mampu melakukan mungkin juga tidak lagi menetapkan permintaan untuk mengisi jaringan otot yang lebih tinggi kecuali Anda secara substansial telah mengurangi lemak tubuh Anda.
  15. TIDAK maju? Abet bawah. Jika binaraga Anda mengalami stagnasi, kemungkinan Anda menghabiskan waktu terlalu berharga di gimnasium. Turunkan kemampuan dan memberi diri Anda kesempatan untuk tumbuh. Berusahalah mengurangi pembinaan berat badan Anda menjadi tiga hari per minggu, Senin, Rabu, dan Jumat, dengan bergantian dua rutinitas yang berbeda – dada, bahu, trisep, dan perut dalam satu rutinitas, dan kaki, kaki, dan bisep dalam banyak latihan. Kembangkan tidak lebih dari tiga benda kerja per latihan dan sebagian besar dari delapan latihan rutin per rutinitas. Untuk orang-orang yang dapat meningkatkan lebih dari tiga benda kerja per latihan, Anda sedang bersantai – bersiaplah lebih sulit. Jangan pernah bertarung melalui indikator peringatan overtraining. Gejalanya meliputi kurangnya semangat melatih, latihan kilo yang stagnan, nafsu makan berkurang, dan nyeri dan kesedihan yang mengganggu. Jika Anda merasakan salah satu dari indikator ini, habiskan tindakan dengan meningkatkan waktu pemulihan dan tidur, mengurangi volume pelatihan dan lebih baik di pintu masuk diagram pengurangan berat badan.
  16. MEREGANG. Ikuti program selusin kurang lebih membentang tiga kasus seminggu. Peregangan tidak akan lagi menciptakan Anda lebih tinggi, namun ini mungkin juga akan membuat Anda tahan terhadap kehancuran. Lakukan peregangan dengan mudah setelah pemanasan, dapatkan peregangan selama 15-30 detik, tanpa teknik meninggikan peregangan balistik, dan meninggikan tidak lagi mencoba meningkatkan kemampuan Anda terlalu cepat dengan memaksa peregangan sebelum batas Anda.
  17. SISA dengan murah hati di antara rutinitas latihan. Tidak ada topik banyak waktu pemulihan menjadi sangat penting, banyak binaragawan menemukan kesalahan meminimalkan waktu pemulihan dan memaksimalkan frekuensi latihan. Bagi orang-orang yang terus merasa lelah dan disebabkan oleh persiapan saat ini, bersenang-senanglah satu hari lagi. Kemudian, ubah program pelatihan dan standar hidup Anda dengan memberi tahu bahwa Anda baru saja mendapat ide yang cerdas antara rutinitas latihan tanpa harus menghabiskan hari-hari libur yang tidak dijadwalkan. Juga, dapatkan minimal delapan jam tidur yang indah setiap malam. Bagi orang-orang yang mungkin juga mengisi pertimbangan tidur, dapatkan solusi; mencari saran dari sanatorium tidur jika perlu. Mengubah diri Anda dalam departemen tidur dapat menahan kenaikan binaraga meskipun ada kebenaran yang tak terbantahkan bahwa diagram latihan dan penurunan berat badan Anda sudah diuraikan dengan benar. Bagi orang-orang yang mengandalkan jam ketakutan sebagian besar pagi, Anda mungkin akan mampu melakukan mungkin juga mungkin tidak lagi mendapatkan cukup tidur. Berikan pemulihan binaraga Anda prioritas yang lebih tinggi daripada sosialisasi malam yang tidak tergesa-gesa.
  18. BERLAKU kredo sentral binaraga: kemajuan. Perkakas pembinaan dan bundel total elemen yang terhubung dengan pemulihan untuk memberi saran bahwa kemajuan dalam massa otot adalah suatu kenyataan. Jika keuntungan tidak lagi terjadi, ciptakan perubahan sampai akhirnya terjadi. Uang berhenti dengan Anda. Anda mengambil rutinitas latihan, volume dan frekuensi pelatihan yang Anda habiskan. Anda mengambil waktu untuk berhenti dengan menghemat tempat tinggal. Anda juga dapat mengisi diri Anda untuk mendisiplinkan diri untuk berolahraga. Anda menghemat waktu tidur Anda. Anda bertanggung jawab atas diagram pengurangan berat badan Anda. Untuk menemukan bantuan vitalitas yang aman atau tidak lagi itu adalah yang terbesar untuk mengubah fisik Anda!

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Copyright buyviagrasw.com 2019
Tech Nerd theme designed by Siteturner