10 tips untuk tetap sehat secara mental

Jika tidak rusak, jangan memperbaikinya … kan? Tidak! Salah satu metode terbaik untuk memulihkan kesehatan mental adalah mempertahankan lingkungan yang rentan terhadap pemulihan dari kesehatan mental dan mental. Tetap hidup secara rohani adalah cara hidup, bukan sesuatu yang Anda lakukan ketika ada yang salah. Teruslah membaca untuk 10 tips terbaik Anda agar tetap sehat secara mental! Ingat bahwa pengobatan terbaik adalah pencegahan.

Untuk akses ke beberapa penelitian hebat, kecuali untuk tips di bawah ini, kunjungi Pusat Kesehatan Mental dari publikasi Tim Riset dan Evaluasi Denver.

1) Tetap aktif secara fisik: jiwa manusia berevolusi di lingkungan yang mengharuskan seseorang untuk menempuh 12 mil per hari untuk bertahan hidup murni (dan tidak berarti Anda harus melompat ke mobil dan harus melaluinya! ). Penelitian terbaru menunjukkan bahwa peningkatan aktivitas fisik sebenarnya dapat menciptakan sel-sel otak baru (yang pernah dianggap sebagai angka statis), yang menjelaskan mengapa hampir setiap konsumen dalam perawatan kesehatan mental dan fasilitas seperti MHCD sangat dianjurkan untuk segera memulai rejimen pelatihan.

2) Tetap aktif secara sosial: kita adalah makhluk sosial, jadi jaringan dukungan seseorang, apakah itu keluarga atau teman, sangat penting bagi kesejahteraan umum seseorang. Tentu saja tidak masalah untuk mengambil beberapa malam untuk diri sendiri, tetapi tidak tinggal di dalam. Pergilah keluar, pertahankan hubungan sosial Anda kuat.

3) Beli hobi: temukan sesuatu yang kreatif yang hanya ingin Anda lakukan untuk diri sendiri. Tergantung pada apa yang Anda pilih, hobi dapat menjadi perjalanan yang hebat ke klub olahraga, kelas malam di sekolah lokal atau tetap aktif secara fisik; plus jika itu adalah sesuatu yang Anda nikmati, akan lebih mudah untuk melacak!

4) Jadilah self-reflective: apakah Anda tahu beberapa malam seminggu yang saya katakan itu OK untuk hanya mengambil malam untuk diri sendiri? Lakukan itu! Bacalah buku yang bagus, berjalanlah bersama anjing Anda, pikirkan saja. Riset di mana Anda berada dalam kehidupan, di mana Anda ingin berada dan dari mana Anda berasal. Bersikaplah jujur ​​dan memuji diri sendiri. Anda adalah orang yang berani, hebat, jadi berpura-pura: πŸ™‚

5) Bermain: bermain sebenarnya sangat penting untuk tetap sehat secara mental. Menghabiskan waktu untuk bersenang-senang dapat mengisi ulang baterai Anda, merevitalisasi jejaring sosial Anda dan mengurangi stres / kecemasan.

6) Berikan diet sehat: ini berjalan bersama dengan tetap aktif. Tetap sehat, baik dalam hal latihan fisik dan dalam hal makan. Jangan marah di sini, Anda tidak ingin membuat diri Anda sengsara dengan menjadi polisi makanan, hanya menyadari apa yang masuk ke dalam tubuh Anda. Dan biarkan diri Anda memainkan beberapa ruang kaki seminggu sekali!

7) Tentukan gol: ketika orang depresi, tanpa tujuan atau seolah-olah mereka hanya melalui gerakan, sering karena mereka tidak memiliki arah umum. Tetapkan tujuan yang realistis untuk diri sendiri, sehingga Anda terus-menerus fokus pada sesuatu, ini adalah praktik yang dikenal sebagai disonansi positif (Anda terus-menerus mencapai tujuan baru yang telah Anda tetapkan, sehingga Anda selalu berusaha lebih jauh dan lebih jauh bahkan jika Anda mencapai tujuan bersama jalan). Namun, penting untuk tidak melihat terlalu jauh dan tidak menemukan kegembiraan dalam mengatasi sub-tujuan tertentu; ini akan membuktikan untuk mendemoralisasi individu. Anda harus merayakan kesuksesan Anda! Sepotong demi sepotong, dan kemudian bersikeras menjadi lebih baik. Setelah Anda mencapai tujuan Anda, Anda harus menetapkan yang baru untuk melangkah lebih jauh! Ini akan terus mendorong Anda, memberi Anda alasan untuk merayakan ketika Anda mencapai tujuan, dan meningkatkan keseluruhan tingkat konten dan kesehatan mental Anda.

8) Seimbangkan waktu luang: ini sangat penting! Jangan biarkan diri Anda berbaring di depan TV. Itu sebenarnya kondusif untuk lingkungan depresif. Bersantai, menonton TV, membaca buku, berjalan-jalan, menghabiskan waktu untuk hobi Anda. Lakukan semuanya, bukan hanya salah satu dari mereka.

9) Investasikan lokus kontrol Anda: di tengah-tengah refleksi diri Anda, penting untuk menyelidiki di mana lokus kontrol Anda persis. Apakah Anda menyalahkan orang lain untuk hal-hal? Atau apakah Anda disalahkan? Tidak ada yang satu sisi, ingat itu. Terutama jika depresi Anda terfokus pada masalah hubungan. Pikirkan tentang apa yang benar-benar Anda lakukan, apa yang benar-benar dilakukan orang lain, terimalah bahwa di masa lalu dan bahwa yang terbaik yang dapat Anda lakukan sekarang adalah belajar darinya dan hidup terus untuk tidak pernah melakukan kesalahan itu lagi!

10) Jangan takut untuk mencari bantuan: Sayang sekali bahwa mencari profesional dalam kesehatan mental di Amerika telah menjadi tabu atau tujuan rahasia! Jika Anda khawatir tentang kesehatan mental Anda, Anda harus bangga pada diri sendiri karena Anda telah melakukan upaya untuk memperbaiki diri sendiri. Jika Anda berada di area umum, saya akan merekomendasikan pusat perawatan pemulihan, seperti Pusat Kesehatan Mental di Denver, atau MHCD . Satu-satunya rasa malu dalam mencari bantuan tidak mendapatkan bantuan jika Anda mendapat manfaat dari itu!



Source by Lex Douvasa

Biaya makan sehat

Sebagai pelatih pribadi, saya bertemu banyak orang yang membuat banyak permintaan maaf tentang mengapa mereka tidak bisa, atau menurut mereka, berhasil dalam hal gaya hidup sehat. Tidak cukup waktu untuk berlatih, tidak cukup uang untuk membayar kartu olahraga, tidak cukup energi untuk aktif, daftar terus dan terus. Salah satu alasan paling umum yang saya dengar adalah tentang diet yang sehat. Ketika saya berbicara tentang diet sehat, sadar, saya bertujuan untuk diet dalam hal membuat pilihan makan sehat dan tidak kelaparan sendiri atau mengikuti diet seledri selama seminggu. Banyak orang mengatakan bahwa alasan mereka tidak bisa makan makanan sehat adalah bahwa makanan sehat jauh lebih mahal daripada makanan yang tidak sehat. Mereka mengklaim bahwa biaya makan yang sehat terlalu tinggi, sehingga mereka dipaksa oleh keuangan untuk makan tidak sehat. Saya memutuskan bahwa saya akan melakukan penelitian di kampus Louisiana State University untuk melihat mengapa hal ini mungkin dilakukan.

Saya memulai penelitian saya dengan membuat jajak pendapat di mana empat pertanyaan ditanya tentang apa yang peserta makan, di mana mereka makan dan apa yang mereka pikirkan tentang makan sehat. Hasil dari jajak pendapat saya dari 100 siswa menunjukkan bahwa 64% dari mereka setuju bahwa makanan sehat secara signifikan lebih mahal daripada makanan yang tidak sehat. Di sisi lain, 36% tidak setuju dan berpikir bahwa diet sehat tidak jauh lebih mahal. Ini telah membuat saya sadar bahwa menurut sampel saya, banyak orang percaya bahwa pernyataan ini benar bahwa makanan sehat terlalu banyak untuk dibayar.

Pertanyaan kedua menanyakan kepada peserta apa yang memainkan peran paling penting dalam keputusan mereka tentang membeli bahan makanan. Hasilnya menunjukkan bahwa harga adalah peran terbesar bagi 45% orang. Rasa makanan adalah yang paling penting bagi 30% penduduk. Kesehatan makanan adalah yang paling penting bagi 18% orang dan kenyamanan adalah yang paling penting bagi 7% orang. Hasil ini menunjukkan bahwa meskipun orang percaya bahwa makanan sehat lebih mahal, mereka mendasarkan apa yang mereka beli pada harga dan rasa makanan sebelum mereka melihat kesehatan. Pertanyaan ketiga menanyakan kepada peserta seberapa sering mereka makan makanan cepat saji dalam seminggu. Hasilnya menunjukkan bahwa 40% orang mengonsumsi makanan cepat saji 3-5 kali seminggu, 7% orang mengonsumsi makanan cepat saji 6 kali seminggu, 32% pada makanan cepat saji 1-2 kali seminggu dan 15% pada makanan cepat saji kurang dari Seminggu sekali. Informasi ini mengatakan kepada saya bahwa mayoritas orang makan 3-5 kali di tempat makanan cepat saji setiap minggu. Pertanyaan terakhir yang saya tanyakan memainkan peran utama dalam penelitian saya. Saya bertanya kepada para peserta seberapa sering mereka memasak makanan mereka tanpa makanan instan. Hasil dari pertanyaan ini menunjukkan bahwa sebanyak 55% peserta hanya memasak 1-2 kali seminggu. Untuk menambah ini, 34% dari peserta memasak 3-4 kali seminggu, dimasak 3% 5-6 kali seminggu dan dimasak 11% lebih dari 7 kali seminggu. Hasil ini menunjukkan kepada saya bahwa sebagian besar peserta melakukan sangat sedikit memasak kecuali makanan instan seperti Ramen Noodles atau Kraft Easy Mac.

Dari data saya yang saya kumpulkan, saya dapat menentukan bahwa berdasarkan peserta saya, meskipun mayoritas menyatakan bahwa makan sehat lebih mahal, kesehatan makanan menduduki peringkat ketiga pada daftar penting saat berbelanja. Saya juga memperhatikan bahwa sebagian besar peserta tidak memasak makanan mereka sendiri dan makan makanan cepat saji 3-5 kali seminggu. Karena mayoritas orang tidak memasak dan makan makanan cepat saji 3-5 kali seminggu, biaya makan sehat lebih mahal. Jika Anda tidak tahu cara memasak, itu adalah tantangan untuk mencari makanan instan yang sehat, dan jauh lebih sedikit untuk menemukan makanan instan sehat dengan harga yang bagus. Di sisi lain, jika Anda tahu cara memasak, jauh lebih murah untuk membeli bahan makanan dan menyiapkan makanan yang sehat dan menghemat uang dalam jangka panjang dengan sisa makanan.

Banyak orang terjerat dalam gimmick yang merupakan makanan utuh dan percaya bahwa satu-satunya tempat untuk mendapatkan makanan sehat adalah tempat yang disebut Whole Foods. Anda tidak harus berbelanja di Whole Foods di lorong organik agar sehat, meskipun apa yang dipikirkan banyak orang. Makan sehat adalah masalah membuat keputusan yang baik tentang orang miskin. Misalnya, sekotak 21 oz dengan Cheerios adalah $ 3,98 dan sekotak 20,5 oz Lucky Charms $ 4,18, satu adalah pilihan yang sehat, yang lain tidak. Contoh lain adalah Instant Oatmeal dari Quaker tentang Poptarts. PopTarts adalah $ 3,68 untuk 8 bungkus 2 dan oatmeal adalah $ 3,65 untuk 22 paket. Saya benar-benar bisa melakukan ini semua. Sebuah combo Big Mac McDonald berharga sekitar $ 7, sementara fillet ayam 4 pon memiliki harga yang sama. Hot N & # 39; Ready Little Caesars Pizza adalah $ 5,45, tetapi ayam rotisserie dari Walmart adalah $ 4,95. Kami memiliki pilihan yang sehat di mana-mana jika kami mau mencarinya. Sekantong sayuran beku berharga $ 1,98, sementara sekantong keripik adalah $ 2,00. Satu-satunya waktu makanan tidak sehat lebih mahal adalah ketika Anda pergi keluar untuk makan dan karena itu tampaknya di mana mayoritas orang makan makanan mereka, mereka menyalahkan kebiasaan makan yang buruk. Anda dapat menemukan makanan sehat hampir di mana saja dan Anda tidak harus kaya untuk melakukannya. Dalam beberapa kasus, makanan sehat mungkin lebih banyak, tetapi tidak sepenting yang diklaim orang.

Akhirnya, saya pikir orang percaya bahwa makanan sehat lebih mahal karena mereka tidak menyiapkan makanan sendiri. Karena kesehatan bukanlah prioritas utama ketika datang untuk makan, orang mungkin tidak cenderung makan sehat. Jika Anda memasuki supermarket dan mencari makanan murah terlebih dahulu, cari apa yang baik dan murah dan Anda tidak harus memasak. Kemungkinannya adalah Anda tidak akan menemukan makanan yang sangat sehat di lorong itu, dan Anda mungkin tidak akan membuang dua kriteria pertama Anda untuk ketiga, yaitu kesehatan. Orang membeli apa yang murah, bagus dan langsung. Inilah penyebab masalah yang hanya bisa disesuaikan oleh tindakan konsumen.



Source by Blair Henderson

Tips kesehatan umum – Cara menjalani hidup yang sehat

Agen Bola Banyak orang masih harus menyadari bahwa aset terbesar manusia adalah kesehatannya. Tanpa kesehatan yang baik, tidak perlu mengumpulkan semua bahan yang indah, karena Anda tidak dapat makan apa pun dan bahkan tidak bisa memasak ketika Anda sakit. Jadi ajaran ini harus diteruskan kepada anak-anak yang lebih muda setelah kita, dan berbagi dengan mereka pentingnya gaya hidup yang sehat sehingga ketika mereka tumbuh dewasa mereka tidak akan memiliki kesulitan dalam mengekspresikan pengetahuan mereka dalam tindakan.

Sebagai orang tua yang penuh kasih, ada hal-hal mendasar dan penting yang harus kita ajarkan kepada anak-anak kita saat mereka tumbuh dewasa. Tidaklah cukup untuk membiarkan mereka memiliki semua yang mereka butuhkan, dan juga memungkinkan mereka untuk memakan semua makanan tidak sehat yang dunia tawarkan. Beberapa hal yang perlu Anda pelajari sebagai orang tua adalah membantu anak Anda dalam semua aspek kehidupan, bahkan apa yang harus dimakan. Beberapa orang tua percaya bahwa anak-anak mereka dapat makan apa yang mereka butuhkan di tahap awal kehidupan mereka, selama itu membuat mereka bahagia, mereka juga berasumsi bahwa jika anak mencapai titik orangtua, dia akan belajar untuk merawat masalah kesehatannya. Saya harus mengatakan bahwa ini adalah kesan yang sangat buruk dari orang tua tentang kesehatan. Alkitab berkata, “Latih anak dengan cara yang seharusnya dia pergi, dan ketika dia sudah tua, dia tidak akan menyimpang dari itu.” Cara Anda mengajari seorang anak sejak awal adalah bagaimana ia akan menjadi, mempelajari semua yang dapat Anda lakukan sekarang untuk menyampaikan informasi ini kepada anak Anda tentang cara menjalani hidup yang sehat. Jangan berasumsi bahwa kebiasaan makan putra atau putri Anda akan berubah seiring dengan bertambahnya usia, itu akan tetap sama, tetapi beberapa hal dapat berubah dengan informasi langsung atau pelatihan, tetapi karakter yang buruk akan tetap ada sampai secara sadar mencoba untuk menggantikannya. Dan sebagai orang tua yang penuh kasih, Anda tidak ingin anak Anda mengalami masalah seperti itu di masa depan, akan menciptakan pelatihan yang sempurna sekarang karena mereka masih muda.

Anak-anak harus belajar pentingnya sarapan sebelum hari itu. Seorang anak yang tahu esensi sarapan mungkin memiliki kinerja yang lebih baik di sekolah daripada yang tidak, jadi pastikan anak Anda telah belajar pelajaran kesehatan dasar ini.

Selalu ingat bahwa salah satu tips kesehatan umum adalah latihan anak. Seorang anak yang terlatih baik akan lebih hidup saat bermain dengan teman-temannya, karena ini akan mengurangi risiko cedera. Latihan fisik tidak hanya memastikan bahwa anak Anda tetap bugar dan sehat, tetapi juga membantu mencegah masalah kesehatan umum.

Memelihara kiat kesehatan umum adalah salah satu cara termudah untuk menjaga keluarga dan kesehatan pribadi Anda. Jangan pernah lupa bahwa apa yang Anda baca hari ini tentang kesehatan Anda akan selalu muncul besok, pelajari semua yang Anda bisa sekarang, sehingga tidak akan ada komplikasi besok.

Source by Chika Ogbunuzor

Menurunkan berat badan dengan cara yang sehat – Makanlah untuk hidup

Ketika datang untuk menurunkan berat badan, & # 39; tahu & # 39; apa yang dimakan sama pentingnya dengan apa yang Anda makan. Ini adalah sumber yang bagus. Pada tahun 2005, AS Pemerintah telah memperbarui piramida Food Guide-nya. Mereka telah mendesain ulang piramida untuk mengilustrasikan bagaimana aktivitas fisik dapat sama pentingnya dengan makanan ketika menyangkut kesehatan kita.

Piramida ini disebut MyPyramid karena ini semua tentang pilihan gaya hidup sehat, dan bukan hanya tentang makanan dan bagaimana itu harus dipersonalisasi. pada individu. Ini menunjukkan kelompok makanan sebagai seperangkat kelompok makanan prioritas. Di bawah ini adalah contoh sederhana dari panduan ini:

kelompok warna / makanan

——————

jeruk untuk biji-bijian

hijau untuk sayuran

merah untuk buah

kuning untuk lemak dan minyak

biru untuk susu

ungu untuk daging, kacang-kacangan dan ikan

Perhatikan bagaimana kelompok diatur untuk menunjukkan berapa banyak asupan makanan harian yang harus terdiri dari kelompok makanan tersebut. Jadi kelompok oranye disebutkan pertama. Yang berikutnya berwarna hijau, merah, kuning dan seterusnya. Dengan cara ini mereka memberi prioritas pada piramida untuk menunjukkan bahwa orang-orang harus makan biji-bijian lebih banyak daripada lemak dan minyak.

Intinya, kita adalah apa yang kita makan. Apa yang kita makan tergantung pada seberapa banyak kita berlatih. Jadi orang yang kurang aktif harus makan lebih sedikit makanan sehingga mereka dapat mencegah mereka datang. Jika Anda makan lebih banyak dari kelompok yang lebih rendah, maka Anda adalah kelompok teratas, yang merupakan indikasi jelas di mana masalah Anda dimulai. MyPyramid adalah sumber daya penting bagi siapa saja yang ingin menjadi lebih bahagia, lebih sehat, lebih kurus dan hidup lebih baik.

Panduan Makanan MYPyramid mempromosikan yang berikut:

Makan untuk hidup, bukan makan. Makan lebih sedikit bukanlah kutukan. Diet tidak dimaksudkan untuk menghukum kita untuk sesuatu yang kita miliki atau belum lakukan. Makan adalah bagian dari bagaimana dan mengapa kita hidup. Namun, jika ini tidak diperiksa dan karena berbagai alasan, beberapa di antaranya mungkin atau mungkin bukan kesalahan kita, itu dapat merugikan kesehatan dan kesejahteraan kita. Kelompok warna yang berbeda dalam piramida memberi tahu kita bahwa penting untuk memakan banyak jenis makanan yang berbeda. Makan berbagai makanan memberikan keseimbangan nutrisi yang baik, dan juga memuaskan selera kita.

Makan dalam jumlah sedang. Kelompok-kelompok makanan yang berada di dasar piramida tidak ada di sana. Ini adalah pengingat kepada orang-orang bahwa mereka dapat makan banyak makanan di setiap kelompok, tetapi makanan lain dalam kelompok tertentu harus dibatasi. Makanan di bagian bawah meliputi, misalnya, mereka yang sedikit atau tanpa lemak padat dan sedikit atau tanpa tambahan gula atau pemanis. Jadi dalam kelompok makanan buah-buahan, orang sering harus makan apel segar utuh dari pai apel. Demikian juga, ketika datang ke kelompok makanan sereal, seseorang harus memilih lebih banyak produk wholemeal, seperti pasta gandum daripada pasta biasa. Contoh lain adalah kelompok susu, di mana orang harus mendapatkan sebagian besar asupan susu mereka dari susu skim bukan krim keju atau produk susu tinggi lemak lainnya.

Departemen Kesehatan melaporkan bahwa orang Amerika menjadi lebih berat dan kurang sehat. Banyak dari ini karena kemewahan yang kita terbiasa seperti televisi, komputer dan mobil. Kami menghabiskan lebih banyak waktu di layar komputer dan perangkat TV daripada keluar dan bersosialisasi. Kami duduk di mobil alih-alih berjalan atau bersepeda ke tujuan kami.

Pemerintah memperingatkan bahaya dari Amerika yang lebih gemuk karena semua masalah kesehatan yang mungkin dialami oleh orang-orang dengan obesitas. Terlalu banyak berat badan merupakan penyebab utama diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Jadi selain menggunakan piramida sebagai cara untuk mengingatkan orang untuk makan dan berolahraga dengan benar, pemerintah telah merancang sebuah situs web yang disebut MyPyramid untuk memberikan pedoman khusus untuk makan dan latihan fisik.

Pemerintah telah menguasai situs MyPyramid, sumber yang bagus untuk berat badan Anda. Anda bisa mendapatkan rekomendasi pribadi tentang makanan apa yang ingin Anda makan dan berapa banyak – termasuk perkiraan jumlah kalori yang dibutuhkan untuk menjaga berat badan yang sehat. Untuk membuat profil pribadi yang menunjukkan apa yang perlu Anda makan untuk usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitas Anda, kunjungi situs di http://www.MyPyramid.gov



Source by Jameel Orday

Kehidupan yang lebih sehat dan lebih bugar

Belum lama ini, separuh dunia bertahan hanya segelas kecil jus jeruk yang diproses berlebihan dengan sarapan goreng setiap hari dan berpikir itu adalah cara yang sehat untuk memulai hari.

Saat ini, bagaimanapun, orang telah bangun di mana-mana dan akhirnya menyadari bahwa gaya hidup yang lebih sehat dapat dicapai dengan secara substansial meningkatkan asupan harian buah-buahan dan sayuran mentah. Masalahnya adalah bahwa hal itu dapat sedikit mengganggu, belum lagi penggunaan waktu yang lama dari setumpuk produk segar sebelum pekerjaan dimulai pada pagi hari.

Juicer yang baik dapat mengubah hidup dan kesehatan Anda dengan mengemas jumlah buah, sayuran, dan kacang dan biji yang direkomendasikan, menjadi minuman yang lezat. Mudah, mudah dikelola dan sangat lezat.

Beberapa buah bisa sangat ditekan, termasuk kulit, untuk menyediakan serat dan nutrisi ekstra. Yang lain harus dikupas atau dikuliti (seperti jeruk, meskipun sedikit pedas kadang-kadang enak) sebelum ditambahkan ke resep jus, tetapi sekarang ada banyak pilihan resep yang sangat lezat di pasar untuk memberi Anda kickstart yang sangat bergizi setiap hari

Keuntungan menggunakan juicer untuk menggabungkan buah dan sayuran dengan pilihan suplemen adalah kontrol yang Anda simpan pada apa yang Anda konsumsi dan berapa jumlahnya. Seorang wanita dengan rencana ketat dan kalori yang dibatasi untuk menurunkan berat badan mungkin tidak menginginkan resep sarapan yang sama dengan pria yang mencoba meningkatkan berat badannya dan berlatih untuk turnamen tinju.

Seseorang yang ingin menurunkan berat badan dapat sarapan dengan kombinasi wortel; oranye; apel; bayam; biji rami; kacang campur dan air. Rasanya lezat dan membuat lapar dan menggoreng selama berjam-jam, meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan kandungan energinya. Tidak ada yang lebih buruk daripada lapar di tengah pagi, mengetahui bahwa makan siang adalah selada kering dan setengah wortel. Smoothie & # 39; sarapan adalah mengisi dan memuaskan dan dapat disiapkan dalam beberapa menit bagi mereka yang harus makan dan berlari.

Perubahan jangka panjang dan permanen yang dapat terjadi di dalam tubuh dengan asupan buah-buahan segar dan sayuran yang sehat secara teratur dalam kombinasi dengan suplemen yang tepat untuk kebutuhan individu dapat merevolusi cara Anda makan dan cara Anda hidup. konsekuensi dari ini.

Seseorang yang telah menjalani diet rendah energi selama bertahun-tahun dapat mengalami perbaikan radikal setelah memiliki menu jus berenergi tinggi bahkan selama beberapa minggu. Rambut tumbuh lebih cepat dan kuat; kulit mulai bersinar dan mendapatkan kembali elastisitas; Otot menguat dan berat badan mulai turun berat badan dan tetap keluar ketika rezim dipertahankan dan dikombinasikan dengan program pelatihan yang masuk akal.

Semakin fit dan tetap fit dapat membuat perbedaan yang luar biasa terhadap kualitas hidup. Mereka yang mencoba minum smoothie sarapan sebagai eksperimen biasa cenderung menjadi kecanduan rasa energi tinggi dan kesejahteraan yang dicapai setelah hanya beberapa hari.



Source by Jan Gamm

Buah-buahan sehat dan manfaat kesehatannya

Manfaat kesehatan dari makan buah luar biasa untuk kesehatan yang sempurna. Mereka adalah sumber yang sangat baik dari vitamin dan mineral alami yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik. Ahli gizi menyarankan dimasukkannya serat makanan dalam makanan sehari-hari Anda dan buah adalah sumber serat makanan usus terbaik. Itu menjaga sistem pencernaan dan sistem ventilasi Anda aman dan melindungi terhadap kondisi seperti sembelit, gastritis dll.

Kami tahu betul, tubuh manusia adalah konstruksi yang terinformasi dengan baik dan beberapa reaksi rumit terpisah terjadi di setiap fraksi saat itu. Saat ini semua orang memiliki gaya hidup yang sibuk karena alasan bahwa pola makan kebanyakan orang disusun dengan pengawet dan makanan olahan, yang tidak hanya kekurangan nutrisi penting, tetapi juga dapat bertanggung jawab atas kelahiran penyakit berbahaya dalam tubuh manusia. Ketika tubuh Anda menunjukkan tanda-tanda penyakit atau menjadi sakit, jenis kekhawatiran ini direklamasi atau diobati dengan diet sehat yang dapat dengan mudah diperoleh dengan makan berbagai buah bergizi.

Banyak buah juga merupakan sumber antioksidan yang sangat baik. Mereka membantu Anda melawan radikal bebas yang dapat melindungi Anda dari banyak penyakit. Banyak penelitian menganjurkan makan diet kaya flavonoid dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 65 persen. Antioksidan juga dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan dan kualitas kulit dan rambut Anda.

Manfaat buah bagi kesehatan:

Buah benar-benar bebas kolesterol

Buah ini mengandung natrium rendah dan kalori

Kaya kalium, vitamin C, Folat

Serat makanan dalam buah-buahan membantu menurunkan kolesterol dan menurunkan risiko pada penyakit jantung

Buah-buahan juga merupakan sumber antioksidan yang sangat baik

Tubuh kita dengan mudah mencerna buah dan menyediakan pasokan energi segera dalam interval waktu yang sangat singkat, itu dianggap sebagai manfaat pertama buah-buahan yang merupakan salah satu program yang sibuk & # 39; s dapat memanfaatkan. Oleh karena itu, atlet, senam, ibu hamil dan pasien yang sakit biasanya didampingi oleh dokter untuk menambahkan buah ke makanan seimbang mereka untuk pasokan energi yang tak henti-hentinya yang dibutuhkan tubuh secara alami.

Hampir setiap jenis buah memiliki profil nutrisi yang luas, tetapi Anda tahu, jenis dan jumlah nutrisi bervariasi tergantung pada pemilihan berbagai jenis buah dalam makanan Anda. Nutrisi dalam buah adalah penyensoran untuk kesehatan dan pemeliharaan tubuh Anda. Kalium dalam buah dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Kalium juga dapat mengurangi risiko mengembangkan batu ginjal dan membantu mengurangi keropos tulang seiring pertambahan usia.

Kenyamanan buah untuk kesehatan rambut Anda dapat dinikmati melalui masker rambut. Masker rambut melon dan pisang disetujui oleh banyak ahli kecantikan untuk perawatan rambut di rumah. Anda juga bisa membuat irisan jus lemon dan lidah buaya dan menerapkannya pada rambut Anda. Biarkan pasta selama beberapa menit dan bersihkan rambut Anda dengan sampo ringan. Paket ini tidak hanya meningkatkan kualitas rambut, tetapi juga mengakhiri gangguan kulit kepala seperti ketombe dan gatal.

Cara terbaik untuk mengkonsumsi buah adalah makan mentah dan ketika sudah matang. Hindari memasak buah karena semua nutrisi hilang. Makan makanan yang kaya buah dapat melindungi Anda dari beberapa jenis kanker. FODMAPs ditemukan dalam susu, gandum, bawang putih, bawang, kacang, beberapa buah, pemanis buatan dan makanan lainnya. Dan beberapa orang tidak bisa mencernanya dengan benar.



Source by Jasmeen Kaur

Kebiasaan tidur yang sehat memastikan hidup sehat

Rata-rata orang, yang datang di antara jumlah yang disarankan untuk usianya, telah menghabiskan lebih dari 267.200 jam tidur pada 75 tahun. Tidur adalah salah satu elemen paling penting dari kesehatan secara keseluruhan. Mereka yang tidak merasa cukup menderita kekurangan ketajaman mental, kejelasan, fokus, produktivitas, keseimbangan emosional, kreativitas, dan vitalitas fisik. Kurang tidur yang lama akan memainkan peran dalam masalah kesehatan seperti berat badan, kemurungan dan depresi (termasuk ketidakmampuan untuk mengelola stres), mengurangi keterampilan motorik, penyakit jantung dan peningkatan risiko diabetes dalam banyak masalah lainnya. Ada banyak faktor yang berperan dalam tidur Anda (dan dengan demikian kesehatan Anda secara keseluruhan) dan jumlah tidur yang Anda terima setiap malam hanyalah salah satunya. Untuk referensi, di bawah ini adalah ikhtisar dari jumlah tidur yang direkomendasikan pada usia:

Bayi baru lahir (0-2 bulan) – 18 jam

Bayi (2-12 bulan) – 15 jam

Balita (1-3 tahun) – 14 jam

Bayi (3-5 tahun) – 13 jam

Anak-anak (5-12 tahun) – 11 jam

Remaja (12-18 tahun) – 10 jam [19659002] 18 +) – 9 jam

Tempat tidur Anda tidak hanya untuk tidur, tetapi juga untuk beristirahat. Para ahli menunjukkan bahwa keseimbangan yang sehat antara kuantitas dan kualitas tidur (dalam kombinasi dengan gaya hidup sehat) berkontribusi terhadap kesehatan yang optimal melalui kehidupan. Ada banyak faktor yang berperan dalam kualitas tidur malam yang Anda dapatkan setiap malam dan hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan tidur malam terbaik setiap malam.

– jaga jadwal tidur.
– Bekerja setiap pagi pada waktu yang sama.
– Buat rutinitas tidur.
Minimalkan cahaya dan suara di kamar tidur.
– Jagalah ruangan agar tetap sejuk (suhu optimal untuk tidur yang sehat adalah 65 derajat).
– Pastikan Anda memiliki tempat tidur yang nyaman.
– Tinggal jauh dari makanan berat, pedas atau asam di malam hari.
– Hindari minum alkohol di malam hari (yang mengurangi kualitas tidur).

Memiliki tempat tidur yang nyaman untuk tidur adalah salah satu elemen terpenting untuk tidur nyenyak dan ada banyak hal yang membuat tempat tidur menjadi nyaman. Percaya atau tidak, memilih ketinggian yang tepat dari bingkai Anda memainkan peran dalam bagaimana perasaan Anda sebelum tidur. Penting untuk membeli tempat tidur yang tidak terlalu pendek atau terlalu tinggi untuk kebutuhan Anda. Kasur adalah bagian penting dari tempat tidur yang baik.

Kasur tersedia dalam berbagai ukuran dan gaya (Innerspring, Busa Lateks dan Busa Memori), yang semuanya melayani tujuan yang berbeda, tergantung pada kebutuhan pengguna. Untuk menjamin kualitas tidur tertinggi, pembeli harus membeli tempat tidur yang tepat untuk tubuhnya. Dengan mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk memastikan bahwa Anda memiliki tempat tidur dan kasur yang tepat untuk tubuh Anda dan tinggal jauh dari kegiatan, makanan dan suasana yang kondusif untuk tidur malam yang nyenyak, ini akan membantu untuk menjaga kebiasaan tidur yang sehat dan pada gilirannya, tingkatkan kualitas tidur Anda secara keseluruhan. hidup.



Source by Holly Ellison

Rencana diet sehat untuk semua orang

Membuat rencana diet yang sehat

Apa yang harus Anda lakukan jika Anda merasa bahwa semua harapan hilang untuk usaha Anda di bidang diet?

Ini adalah rencana diet singkat dan sehat yang dapat disesuaikan dengan diet dan agenda Anda sendiri. Meskipun ada banyak cara untuk membuat pilihan yang baik dengan nutrisi, Anda harus menemukan cara yang tepat untuk Anda.

1. Nutrisi Penelitian

Sebelum Anda mulai mencari makanan bergizi berdasarkan perasaan Anda, Anda harus meneliti subjek dan menemukan informasi tentang berbagai jenis makanan. Merupakan hal yang paling penting untuk memulai dengan perlahan dan memperkenalkan pola makan yang lebih sehat secara bertahap sehingga Anda tidak merasa bahwa diet ini adalah sesuatu yang tidak dapat Anda capai. Mulailah dengan makan lebih banyak porsi buah dan sayuran setiap hari. Mereka sangat mudah dibeli dan dapat menyebabkan perubahan lengkap dalam energi yang Anda miliki dan bagaimana perasaan Anda tentang diet Anda. Langkah besar lainnya dalam rencana diet yang sehat adalah mendengarkan tubuh Anda.

2. Kapan makan

Anda mungkin bertanya-tanya kapan Anda harus makan dalam rencana diet Anda. Yang paling penting untuk diingat adalah mendengarkan tubuh Anda. Jika itu memberitahu Anda bahwa Anda lapar, Anda mungkin harus makan. Ini tidak berarti bahwa Anda harus terus mengemil makanan sampah dan hal-hal lain yang berbahaya bagi kesehatan Anda hanya karena Anda lapar. Anda bisa makan yogurt tipis atau tas penuh blueberry.

3. Tidak ada satu ukuran yang cocok untuk semua makanan sehat

Satu hal penting yang harus selalu Anda ingat adalah bahwa ada banyak cara memberi makan makanan. mencapai apa yang Anda cari. Anda tidak harus melakukan hal yang persis sama dengan orang lain dan ada banyak peluang untuk mencapai tujuan Anda. Saya selalu berusaha mencari cara baru untuk tetap sehat dan makan makanan yang akan bermanfaat bagi saya selama bertahun-tahun yang akan datang.

4. Tetap dengan

Tolong jangan menyerah rencana diet sehat Anda. Anda mungkin harus meninggalkan makanan tertentu dan bekerja keras untuk membuat pilihan yang baik, tetapi Anda akan senang melakukannya. Jangan pernah kehilangan tujuan yang Anda tetapkan sendiri dan coba hal baru setiap hari. Setelah rencana diet sehat Anda menjadi kebiasaan kedua, Anda dapat membantu orang lain memulai sendiri. Kemungkinannya tidak terbatas ketika datang ke makanan sehat.



Source by Patrick Cardel

Suplemen kesehatan alami atau herbal untuk gaya hidup yang hidup dan sehat

Dalam gaya hidup yang sibuk saat ini, hampir tidak mungkin untuk memiliki makanan bergizi. Anda selalu memilih sampah jika perut Anda berteriak untuk makanan. Tentu saja, produk makanan siap saji ini sudah tersedia dan Anda tidak perlu mengorbankan waktu berharga Anda untuk memasaknya, tetapi apakah Anda pernah menyadari betapa buruknya kesehatan Anda dapat dipengaruhi oleh konsumsi mereka?

Makanan sampah ini tidak hanya membuat Anda kelebihan berat badan, tetapi Anda juga harus menyebutkan banyak penyakit berbahaya karena kelebihan lemak, gula dan garam yang dikandungnya. Ada satu solusi di mana Anda dapat memberikan semua vitamin dan mineral yang diperlukan untuk tubuh Anda tanpa harus kehilangan waktu memasak. Nama solusi ini adalah "suplemen kesehatan & # 39;. Produk-produk ini tersedia langsung dari toko kesehatan dan apotek karena Anda tidak memerlukan resep untuk membelinya.

Dua jenis suplemen tersedia. Yang satu terbuat dari bahan kimia dan yang lainnya alami atau dibuat dengan ekstrak tumbuhan. Suplemen kesehatan alami digunakan untuk tujuan penyembuhan obat dan memiliki banyak keunggulan dibandingkan dengan bahan kimia. Mereka kaya akan vitamin, mineral dan banyak nutrisi lain yang diperlukan untuk tubuh yang sehat dan bugar, termasuk asam lemak, asam amino dan probiotik.

Berbagai bentuk di mana suplemen herbal dapat diambil

Meskipun produk herbal ini digunakan dalam pengobatan tradisional, mereka dapat digunakan dengan cara terbaik dengan mengambil mereka dengan diet sehat mereka. Rata-rata, 71% orang di seluruh dunia menggunakan produk herbal untuk gaya hidup sehat. Berbagai bentuk di mana suplemen tersebut dapat diambil adalah:

β€’ Anda dapat mengambil produk alami ini dalam bentuk tonik kesehatan dan produk makanan
β€’ Mereka juga dapat diambil sebagai obat Ayurvedic atau homeopatik
β€’ Kosmetik alami, sampo obat , obat kumur, antiperspirant, krim anti-kerut adalah beberapa bentuk lain di mana produk herbal ini diambil

Alasan di balik popularitas suplemen kesehatan alami ini

β€’ Makanan dan obat-obatan seperti itu bekerja lebih baik dibandingkan dengan cara pengobatan konvensional
β€’ Mereka mudah tersedia dan dapat digunakan oleh semua orang. Anda tidak perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakannya.
β€’ Mereka menawarkan hasil yang lebih baik ketika digunakan untuk masalah kesehatan kronis
β€’ Ketika datang ke pilihan dalam perawatan kesehatan, produk alami selalu terakreditasi
β€’ Pengaruh budaya

Singkatnya: penggunaan suplemen kesehatan alami membantu individu-individu untuk mendapatkan perbaikan fisik mereka di bawah kendali dengan cara yang lebih sehat.



Source by Ramonr Coburn

Kesehatan adalah kunci menuju kebahagiaan

Apakah Anda percaya pada pepatah bahwa kesehatan adalah kekayaan? Sebagian akan setuju dengan ini dan yang lain tidak. Ini adalah pepatah lama, tapi saya pikir kesehatan tentunya lebih penting daripada kekayaan, karena kesehatan adalah kunci kebahagiaan kita. Kita masing-masing ingin menjalani hidup sepenuhnya dan tidak peduli berapa banyak uang kita jika kita tidak sehat, kita tidak pernah dapat menikmati hidup kita. Kesehatan adalah keadaan seseorang dalam semua aspek, tingkat fungsi dan efisiensi suatu organisme. Kesehatan juga didefinisikan sebagai keadaan kesejahteraan fisik, mental dan sosial yang lengkap, dengan tidak adanya penyakit atau cacat.

Setiap kita memiliki rutinitasnya sendiri untuk mencapai tubuh yang sehat. Jagalah kesehatan Anda dengan melakukan hal-hal berikut:

Makan makanan yang seimbang sangat penting dan merupakan faktor penting bagi kesehatan Anda. Kesehatan Anda sangat bergantung pada apa yang Anda makan. Jika Anda tidak melihat apa yang Anda makan, itu berarti Anda tidak terlalu peduli dengan tubuh Anda. Jika Anda ingin merasa baik di dalam, mulailah mengonsumsi makanan sehat seperti buah dan sayuran dan hindari atau lebih baik dan hindari makan makanan berminyak, berminyak, asin, berlemak dan tinggi gula, karena ini akan menyebabkan penyakit tertentu. Dengan cara ini Anda dapat meningkatkan gaya hidup sehat Anda.

Berikan tidur yang cukup. Tidur normal rata-rata orang dewasa adalah enam hingga delapan jam. Tidur dapat dianggap sebagai faktor penting untuk gaya hidup sehat, tetapi hindari ketiduran karena bisa juga buruk karena membuat seseorang malas dan tidak bersentuhan. Juga, kurang tidur dapat menyebabkan penyakit. Jika Anda tidur nyenyak, Anda tidak hanya merasa hebat, tetapi juga merupakan cara yang baik untuk terlihat sehat dan cantik.

Olahraga juga merupakan salah satu manfaat kesehatan yang paling umum. Kita semua harus bergerak karena itulah dasar dari semua yang kita lakukan. Energi yang kita butuhkan berasal dari makanan yang kita makan, itu jatuh ke dalam 3 jenis: protein, lemak dan karbohidrat, dan kita membutuhkannya untuk menjadi energik dan berfungsi dengan baik. Dengan melakukan latihan fisik, tubuh kita memulai proses metabolisme yang menguntungkan. Proses ini menggunakan lemak yang tersimpan di bagian tubuh kita sebagai bagian dari katalis yang dibutuhkan. Jadi dengan melakukan latihan, tubuh Anda membakar lemak.

Konsumsi suplemen dan vitamin. Vitamin C selalu menjadi nutrisi penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Kita tidak dapat menghasilkan vitamin kita sendiri, jadi kita harus mengkonsumsi suplemen atau makan makanan yang kaya akan vitamin. Buah-buahan dan sayuran sangat kaya akan vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita, jadi penting untuk menambahkannya pada apa yang kita makan setiap hari. Penelitian terbaru menemukan bukti inovatif bahwa vitamin C memiliki efek positif pada terjadinya penyakit jantung dan kanker. Asupan rutin vitamin C juga menurunkan kolesterol dan batu empedu, mengurangi risiko stroke dan diabetes.

Ikuti semua rutinitas penting ini dan jalani hidup sepenuhnya. Kami hanya memiliki satu kehidupan untuk hidup. Jadi, marilah kita memanfaatkannya dengan baik. Selalu ingat bahwa gaya hidup sehat adalah kunci menuju kebahagiaan. Jika mereka mengatakan bahwa kesehatan adalah kemakmuran, saya pikir kesehatan akan baik.



Source by Geff Anderson

Copyright buyviagrasw.com 2018
Tech Nerd theme designed by Siteturner